筋长一寸，寿延十年！

全套瑜伽拉伸动作！

拉伸除了让身材变得柔软外

还有什么好处呢？

预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适等

强身健体，清除经络里的垃圾

提高身体新陈代谢，消除身体浮肿

每个动作保持1分钟，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~

1，牛面式

坐姿，屈双腿，双膝上下重叠

双手前平举，左臂内旋向后

右臂外旋向上，来到背后交扣

保持8个呼吸，换边

2，下犬式

从四角跪姿开始

呼气，脚后跟向下踩，臀部向后向上

手指大大张开向下推地

将坐骨推到最高点，双腿伸直

保持8个呼吸

3，站立前屈

站立，双脚并拢或分开与髋同宽

吸气，双手由体侧向上

呼气，以腹股沟为折点前屈向下

双手放在脚两侧，保持8个呼吸

4，加强侧伸展

站立，双手侧平举

双手由体式合十，双脚分开约一腿长

右脚转90°，左脚转45°

以腹股沟为折点身体前屈向下

腹部找大腿，保持1分钟，换边

5，骆驼式

跪立，双腿分开与髋同宽

小腿脚背贴地，双手扶髋

吸气，延展脊柱，抬头挺胸

呼气，身体后弯，手肘内夹

双手依次放在脚跟上

保持8个呼吸

6，单腿背部伸展式

手杖式坐立，拨动臀部向后

屈右膝，右脚掌放在左大腿根部

吸气，脊柱延展，呼气前屈向下

双手抱住脚掌，背部延展

保持8个呼吸，换边

7，坐角式

坐立在垫子上，双腿向两侧尽量分开

脚尖回勾，大腿肌肉收紧

吸气立直脊柱，呼气前屈向下

双手相互交叠，垫在额头下方

保持1分钟，交换手臂上下位置

8，蜥蜴式

站立，左脚向后迈一大步

膝盖脚背贴地，右小腿垂直地面

身体前屈向下，手肘着地

吸气延展脊柱，呼气加深幅度

保持1分钟，换边

9，睡天鹅式

站立，右脚向后迈一大步

右腿伸直，脚背贴地

左腿屈膝，腿外侧贴落于双手之间

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

保持1分钟，换边

10，蛙式

从四角跪姿开始，双膝向两边滑开

大小腿90°，臀部膝盖一条直线

双手向前伸展，额头点地

保持1分钟

瑜伽柔软身心