原标题：工作压力会导致职业倦怠：面临“慢性工作压力”的危害
在一个工作压力似乎总是存在的世界里，越来越多的人承认自己在工作中精疲力尽。这种现象是什么？如果它发生在你身上，你如何应对？
2019年5月，世界卫生组织( WHO )正式承认职业倦怠是一种“职业现象”。多年来，研究人员一直在听人们谈论这个问题，试图理解它为什么会影响生活，并试图找出可以做些什么来应对它。
最近，盖洛普(Gallup)对 7500名全职员工进行的一项调查发现，23%的人经常处于“倦怠模式”。约44%的人“有时”会进入倦怠状态。
尽管世界卫生组织还不承认职业倦怠是一种疾病，但一些研究人员称其为“职业病”。这不仅是因为全世界有大量的人报告经历过，而且还因为它对幸福和生活质量的重要影响。
根据同一组研究人员的研究，一些最有可能导致职业倦怠的职业与压力较大有关，包括医疗、社会工作、警察工作、教学和客户服务。其他职业人士也表示，他们的职业倦怠程度很高，其中包括律师和学者。
那么，什么是职业倦怠？它与其他形式的职业压力有何不同？如果一个人确实经历过职业倦怠，他们如何在当下应对它？他们如何随着时间的推移学会克服它？
多年来，学术界和心理健康专业人士都在致力于根据最常见的原因和症状来定义倦怠。
简而言之，倦怠是一种由长期工作压力带来的综合征，而这种压力并没有得到有效的控制，它可以是精疲力尽的感觉，与工作之间的精神距离增加，或者与工作相关的消极/愤世嫉俗的感觉，包括对（这个人）能够胜任工作并产生良好结果的信心降低。
职业倦怠可以被定义为工作中失去意义，加上长期未解决的压力导致的精神、情感或身体疲惫。然而，倦怠不仅仅是工作相关的压力；适度的工作压力甚至可以带来积极的结果。有什么不同呢?
压力可以帮助提高一个人的动机，在短期内改善他们的精神表现。一定程度的压力能让你保持最佳的警觉性、行为和认知能力。
倦怠没有任何积极的一面。工作倦怠和工作相关压力之间的区别在于，工作压力会成为一个严重的健康问题。压力是我们都会经历的事情，有不同程度的压力。然而，研究表明，持续的高水平的皮质醇，主要的是应激激素，对我们的健康没有好处。
当压力在一段时间内开始累积，我们会出现焦虑或情绪低落的症状，这会导致慢性压力，我们的认知能力会受损。我们的工作记忆、逻辑思维和有效执行任务的能力并不像通常那样敏锐。长时间的高强度压力会导致疲劳，因此会导致精疲力竭。
在不断的压力下取得成就，很少有机会从工作中真正休息，会增加一个人的压力。这会让他们感到不知所措，更有可能达到精疲力竭的阶段。但是，除了巨大的工作量之外，其他因素也可能导致压力水平，导致精疲力竭。
这些因素包括经济压力，以及职场欺凌的例子。我感到精疲力竭……在我攻读博士学位的第二年，我所做的每一件事背后都隐藏着持续不断的压力。这是因为我的工作量太大，经济困难，还有一些职场欺凌，我的上司和我的团队都非常不支持我。
一家医疗保健公司的员工，他从事一份面向公众的工作，他与经理们的关系也增加了他精疲力竭的风险。这是一个无法实现的目标和经常不得不把坏消息作为工作的一部分(导致我精疲力竭)的混合体。经理们也没有很好地处理压力，这经常对团队的其他成员产生连锁反应。
的确，上级和同事的例子——工作的疲惫，没有精神或身体抛开任何时候休息，是一个重要的因素参与行为导致倦怠和不承认这样的经历。我发现我真的很难告诉别人我什么时候感到精疲力尽，当别人告诉我我很累的时候，我不相信他们。
在某种程度上，（我）觉得自己工作得不够，会从几乎所有的角度感受到压力。我在想在周六午夜过后工作的痛苦，或者在社交媒体上发布照片，显示你在海滩上工作，尽管你应该去度假。我认为，那种压力真的会让你感到头疼。
现代社会的许多方面促使人们允许他们的工作生活渗透到他们应该致力于休闲和个人的时间。
从我的观察来看，现代社会受到科技的极大推动，我们正在经历一种时时刻刻都在进行的文化，在这种文化中，你可以在线、可接触、全天候地搜索信息——对人体及其感官系统来说，这可能是巨大的压力。
在商业环境中，虽然比以往任何时候都更紧密地与全球联系有很多好处，但我个人注意到，基于应该的思维方式正在日益流行。因为我们可以随时工作，但这并不意味着我们需要工作。
然而，诸如‘我应该多工作’、‘我应该查看电子邮件’、‘我应该再工作到很晚，有太多事情要做……’会让我们经历高度的压力、压倒一切和焦虑。
这就像我在一条黑暗的隧道里游泳，隧道里装满了奶油蛋羹。这听起来有点傻，但基本上我是在艰难地度过这段密集而可怕的时间。
倦怠会以不同的方式影响幸福感和生活质量。这可能导致身体和心理健康不良，以及与他人隔绝的感觉。它还会导致快感缺失，即在过去令人愉快的活动中失去快乐。
我长时间埋头苦干，一直工作到凌晨2点我，工作就是把所有的时间和精力都花在研究上，而没有把时间花在我过去喜欢做的事情上。
（职业倦怠）影响了我生活的方方面面！这影响了我集中精力工作的能力，我无法入睡，我总是担心工作，但实际上却什么也做不了，这导致了我焦虑的拖延症，我总是担心工作，但却无法完成任何富有成效的事情。
这种压力和不足感很快就对我的友谊和人际关系产生了负面影响。有一段时间，我觉得无法离开家，这让我感到越来越孤立。
为了管理倦怠并最终克服它，第一步是认识到你正在经历它。正如我们交谈过的人所指出的那样，这可能非常困难——尤其是当精疲力竭导致你越来越孤立自己与他人时。
此外，如果同事和同龄人面临着大量与工作相关的压力，却没有意识到自己已接近精疲力竭，这可能会让事情变得更加困难。
然而，找到问题根源的一个方法是与他人分享你的经验。正是通过与朋友交谈，才意识到自己正在经历精力枯竭，他们的同龄人也在经历同样的事情。
当你意识到自己正在经历倦怠时，会发生什么？从那里你要去哪里？建议打破孤立的循环。寻求帮助，你不需要独自与倦怠作斗争。好的工作场所会在团队成员需要帮助时提供支持，但他们并不总是能很好地沟通。
找一个你信任的同事，问问他们有什么可用的，比如一个保密的（员工援助计划）系统，职业健康支持，甚至是灵活的工作机会。
克服倦怠的下一步是给自己更多的时间，定期抽出一些时间做一些令人愉快的事情真的很有帮助。休息和离开工作都有帮助！在没有体育和音乐等活动的情况下，很难在下班后和周末摆脱这些（消极的）情绪，尽管有时感到精力不足会让这些情绪变得困难。
跑步能让身体上和精神上都感觉更好，能激励他们有规律地走出家门，还能帮助他们把注意力从工作相关的问题上转移开。但是任何活动都是有益的，只要它是你可以用来放松和感觉更好的东西。要照顾好自己的身心健康，没有什么是放之四海而皆准的。
所以，首先，允许自己从工作中抽出时间来，让自己建立内在的力量是很重要的。如果你想象自己摔断了腿，你就不会指望没有适当的休息和恢复就能正常生活，直到你建立起所需的体力。
尽管每个人都应该在工作生活中设定健康的界限，学会在工作量变得难以承受时说“不”，在需要帮助时寻求帮助，但预防和克服倦怠的责任不仅在于个人。
还必须建立促进员工福利的制度，使他们能够保持健康和富有成效。在组织层面，一个最重要的建议是让企业接受倦怠的发生，一种培养幸福感和良好心理健康的文化是必不可少的。基础建设是定期进行压力风险评估，并对结果采取行动。
应对倦怠的解决方案依赖于企业实施一项健康战略，在其工作场所培育一种精神健康的文化；快乐的事业从管理者和他们的员工开始。人们可以采取一些措施来防止精力枯竭，尤其是通过“把应该做的事和可以做的事”重新联系起来。
如果你发现自己在想，可以做得更多，那么试着告诉自己：我今天工作了很多，应该休息一下。我将为我的家人和朋友保留我的精力，然后在明天的工作中保持最佳状态。
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