天气冷了，多穿点衣服就能遮一遮身段上的「小瑕疵」。

可是，有个身段问题，衣服穿再多也遮不住。

它便是——圆肩（俗称含胸）。

就连平常留意身形的明星，也逃不过它的魔爪。

具有逆天大长腿的小天后霉霉（Taylor Swift），圆肩问题就很显着。

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即便你再瘦，也会让你的背看起来特别「胖」，显得特别「大妈」。

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还有红遍全球的天才歌手贾斯汀·比伯，相同有圆肩问题。

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再来看看比照图，更能直观感触圆肩到底有多影响气质。

左面是圆肩，右边是正常的膀子

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两位女星，尽管体重相差无几，可是左面的背部显着比后边厚了一大截。

更扎心的是，圆肩一般还会和脖子前倾、驼背等问题一起呈现，构成一个恶性循环，让你——

丑上加丑

不信，再来感触下……

驼背 + 圆肩，仙女和大妈的差异

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圆肩、驼背、脖子前倾三样都占了

也太损伤颜值了吧！

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抛开明星不说，咱们身边圆肩的人更是一抓一大把。

垂头玩手机；

不正确的坐姿；

久坐不动，长时间对着电脑；

缺少训练

……

这些不良习惯，都会让身体背、胸等部位的肌肉力气不均衡，有些太紧张，有些太缺少力气。

铢积寸累……圆肩不速之客。

你现在就能够对着镜子，自测是不是圆肩。

自测圆肩

侧对着镜子天然站直，看看自己耳朵和膀子中部的连线。

正常情况下会是一条笔直的线

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假如你是一条斜线的话，就阐明存在圆肩问题。

线越斜，阐明你圆肩程度越严峻。

从左往右，圆肩程度顺次加剧

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不仅仅让你丑，时刻长了，肩颈就会常常酸痛不舒服，关节活动也会受限。

万幸，圆肩这个不良身形，还有获救！

接下来介绍的这个动作，随时随地都能做，并且不费力气，闭着眼都能学会。

但仅有的要求是：长时间坚持做，把它当成你的生活习惯。

记住这个动作：直臂外旋

真的十分简略。

先将手臂彻底伸直，然后向外拧转肘窝，然后用力将整条手臂接近身体。

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这个动作能够很好的影响到背部的小圆肌、和手臂后侧的肱三头肌长头，一起也有扩胸的效果。

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只需平常有意识的坚持这个好习惯，就能够很有用的改进圆肩问题。

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假如你是女生，能够这样走路，心爱又诱人。

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男生也能够这样走路，洒脱英俊。

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坚持一段时刻，膀子线条好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就变美了！

本文经由 运动恢复学博士杨一卓审阅

责编Murphy

作者宅宅