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许多健身的人知道想要练出完美的马甲线、腹肌，都不是一件简略的事。特别是胖子想要练出美观的腹肌，减脂仍是第一步，才干去进行第二步的腹肌操练。

那么咱们要知道的一点便是：减肚子≠练腹肌，千万不要认为做几组仰卧起坐或许卷腹，可以让你减掉肚子或许是练出腹肌。

当你减脂成功之后，腹部的赘肉减少了，你的腹部是趋于平整的状况。要想要练出腹肌，还需要进行腹肌操练，才有或许呈现肌肉线条。

假如单纯的腹肌操练，是无法协助你减掉肚子上的脂肪，反而还会简单损伤腰椎。

假如咱们减脂的意图，终究是要练出马甲线或许是腹肌，减脂便是你的第一步，可是减脂的进程也不会很难，比方合理的饮食操控以及燃脂运动，加上合理的作息时刻，想要瘦下来其实很简略。

不过假如没有意志，那么你就很难减下来。而想要练出腹肌或许是马甲线，仍是个实际问题。假如你终究的体脂率降下来了，然后恰当的参加腹肌操练，想要练出马甲线/腹肌，就相对简单多了。

当然了，关于规范体脂率身段的人来说，想要马甲线或许是腹肌，就直接开练就好，时刻能给你的便是腹肌和马甲线了。

不过，现实生活中有许多人知道怎样减脂，关于增肌的概念和知识也是处于不置可否的状况，不清楚怎么才干更好地练出腹肌。

许多人会经过做仰卧起坐或许单一的卷腹动作来操练，有人练腹肌的进程永久只会一个动作，这样可不行。要知道，瘦身是全身性的减脂运动，那么增肌，也是全方位的，比方说腹部肌肉，分为上、下以及两边腹部肌肉，只需你能全方位操练，才干出来美观的腹肌。

可是，在进行腹肌操练的进程中，你还要关注到这几个问题，可以有助于你加速虐出腹肌/马甲线。

1、在操练的进程中，做动作时要能感受到腹部在发力，而不是其他部位。

2、虐腹动作，要全方位的操练到你的腹部肌肉，而不是单一的针对上腹肌肉或许下腹肌肉。

3、挑选自己的可以完结的虐腹动作最要害，不要强行挑选困难的动作，否则伤了就因小失大。

4、恰当的歇息才干促进你更好地完结腹部肌肉的成长。

5、操练的时刻长度以及频率都不是适合过长，操练的时刻长度操控在15-20分钟左右即可，操练的频率可以使一周3次，这样才有满足的时刻促进腹肌的构成。

今日笔者也带了一组比较简单完结的徒手虐腹动作，都可以在家操练的哦！

只需有时刻就做一做，还可以缓解疲惫和减轻压力呢！假如你可以坚持做到这些操练动作，2-3个月你的腹肌就会十分显着了。

腹肌动作1、卷腹（20次）

腹肌动作2、仰卧转体摸脚（20次）

腹肌动作3、爬山跑（30次）

腹肌动作4、仰卧剪刀脚（20次）

腹肌动作5、侧身卷腹（20次）

腹肌动作6、坐姿屈膝卷腹（20次）

腹肌动作7、两端并起（20次）

腹肌动作8、俄罗斯转体（20次）