原标题：颈椎痛？颈椎恢复训练动作，简略易学

颈椎恢复训练

一种活跃的日子方式是医治和坚持一个健康脊柱的重要组成部分。有氧运动（例如慢走，骑自行车，游水）使你的肌肉严重加快血液在颈部的肌肉韧带和椎间盘活动，能够从开端的5分钟一天逐步增加到20-30分钟每天。

颈部训练

等张缩短和等长缩短，这两种训练会协助你削减痛苦回到正常的日子。每天做这些运动1-3次。假如痛苦加重或许觉得不舒服，你需求中止运动咨询医师。

等张缩短

A．双手放在颈部后边，缓慢的向后弯脖子去看天花板，并收拢双肩，使肩胛骨挨近。

B．坚持杰出的站姿或坐姿，面向前，将耳朵尽量挨近自己的膀子。这样每侧做3-5次。

C．坚持杰出的站姿或坐姿，缓慢的将头转向左面再转向右边。

等长缩短

A.坚持杰出的站姿或坐姿，用你的手掌放到你的脑门，手掌和脑门对立用力。坚持你的头和手不动，坚持5秒。

B.坚持杰出的站姿或坐姿，将你的手掌放在头的各个方向，手掌和头对立用力。坚持你的头和手不动，各个方向坚持5秒。

C.坚持杰出的站姿或坐姿，手放在头的一侧，向同侧滚动你的头。坚持你的头和手不动，每一侧坚持5秒。

D.坚持杰出的站姿或坐姿，将你的双手放到头的后边，手和头对立用力。坚持你的头和手不动，坚持5秒。

E.坚持杰出的站姿或坐姿，膀子放松，双手笔直放在两旁。双肩朝耳朵的方向向上耸起，坚持3秒。

F.肘关节90度站立，向外旋转手臂使两边肩胛骨挨近，坚持5秒。

颈椎运动疗法的作用，主要是经过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，一起牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，然后减轻症状。别的，增强颈部肌肉，增强其对疲惫的耐受才能，改进颈椎的稳定性，然后稳固医治作用，防止病况复发。而颈肩保健操适宜颈椎病患者在家进行自我保健医治，具有简略、易学、经济、有用等特色。

根本姿态

做操练动作前，先天然站立，双目平视，双脚分隔与肩同宽，双手天然下垂。全身放松。

双手叉腰，身体坚持笔挺，坐或站立均可。头部先沿顺时针方向旋转，几分钟后再沿逆时针方向旋转，留意速度不行寻求过快，起伏可逐步加大，也能够巨细起伏相结合。

椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作起伏不宜过大，并要恰当操控运动的节奏和强度。

此外，平常应该留意培育杰出的日子、作业习气和身体姿态，坚持正确的坐姿、睡姿以及挑选运用适宜的枕头号，完全纠正不良习气；长期垂头作业的人群每隔一小时左右昂首看看天花板，防止长期垂头号。

责任编辑：