据统计，我国约有近三分之一的人存在失眠问题，这个份额现已赶上了西方发达国家人们的失眠率了。关于失眠对人们身体健康的影响，每个睡欠好觉的人都是感同身受的。第二天精力欠好、膂力欠安是最常见的，注意力不会集、记忆力下降以及警惕力欠安导致的意外损伤，更是层出不穷。长时刻失眠，也是导致抑郁症的首要危险要素之一。近10年来，人们逐步发现：长时刻睡觉欠安，对心血管体系的损害也是十分巨大的。

早在2011年，国际闻名的心血管杂志《循环（Circulation）》就发文指出，失眠症患者的心脏病发病危险较睡觉足够者高27-45%。研讨者进一步剖析到，每天都有入眠困难的人（躺下后30分钟内无法正常入眠）的心脏病发病率会添加30%；早餐醒来常常感到精力不振、膂力难以康复者的心脏病发病率会添加45%。

2106年宣布《欧洲心脏护理（Euro Heart Care）》上的一项俄罗斯研讨显现，男性失眠者的心脏病发病率比其他人高2倍，卒中（俗称脑中风）的发病率比其他人高4倍。该文的作者进一步指出，失眠与吸烟、酗酒、身体肥壮、缺少运动和高热量饮食相同，都是心血管疾病的高危险要素。他还以为，失眠与这些高危险要素相同，都是能够经过专门的干涉进行改进，然后下降心脏病的发病率。

怎么才干改进咱们的睡觉质量呢？专家指出，靠吃药只能处理短期的问题。越来越多的研讨标明，对失眠者的睡觉认知行为进行干涉，是战胜睡觉妨碍的有用方法。据统计，约70%以上的失眠者能够经过睡觉认知行为的干涉，来改进他们的睡觉质量。睡觉的认知行为医治，在临床上有一套杂乱的理论和操作流程。对一般的睡觉欠安者来说，能够理解为从以下两方面处理睡觉质量问题：

1、操控影响要素

比方：不要在床上做与睡觉无关的工作（看电视、记笔记、玩手机等）；一致每天的起床时刻，即便节假日或许睡得很晚也相同；比及有睡意后再上床睡觉；如果在床上超越20分钟还没睡着，脱离床做一些放松心境的工作再睡；睡觉的时分不要看时钟等；

2、考究睡觉卫生

比方：尽量不要在白日睡觉；正午今后不要喝咖啡、浓茶等影响性饮料；睡觉前2-3小时内不要抽烟、喝酒、吃欠好消化的食物和剧烈的运动；白日多晒晒太阳，多参与体育锻炼，这些都有助于晚上的睡觉；坚持睡房有个舒适的温度、暗度和安静程度，必要时运用眼罩或许耳塞等辅佐用具等；

总归，杰出的睡觉质量是树立在杰出的睡觉习气和生活习气之上的。好的睡觉，不仅对第二天的膂力和精力康复至关重要，还对咱们的心血管健康至关重要。要想脱节失眠的困扰，就要从树立杰出的睡觉习气做起。