原标题：瘦身期间适合吃哪些生果？

超重、肥壮成为近年来广泛重视的健康论题，合理膳食、适量身体活动、饯别健康行为和日子方式是操控体重的底子准则。

瘦身人士在瘦身期间应当挑选吃能量较低的生果。人们一般以为，生果越甜，含糖量越高。

其实，生果中含的能量取决于所含碳水化合物、脂肪、蛋白质等三大供能养分素的份额和含量，依据《我国食物成分表（2009）》，日常日子中常见的生果的能量如下所示。

常见生果能量表（千卡/100克可食用部分）

1.【生果-能量
(<50千卡/100克)】

西瓜27、草莓31、哈密瓜34、梅35、杏35、芒果35、李子38、枇杷41、蜜柚42、葡萄44、菠萝44、樱桃46、橙子48。

2.【生果-能量
(50-100千卡/100克)】

梨50、桃子51、苹果54、桑葚57、猕猴桃61、无花果65、桂圆71、荔枝71、石榴73、柿子74、香蕉93。

3.【生果-能量
(＞100千卡/100克)】

沙棘120、枣135、椰子241。

瘦身人士在总能量摄入操控杰出的情况下，能够吃一些含能量低的生果，比方西瓜、草莓、哈密瓜等。假如喜欢吃含能量较高的生果，如香蕉、沙棘、枣、椰子等，应严格操控当日能量摄入的总量，自动削减主食三餐的能量摄入。

此外，主张瘦身人士挑选应季新鲜生果，尽量不吃加工后的生果，如各类罐头、果干、蜜饯等生果。

文 | 马博士健康团-马冠生博士、黎牧夏博士生

图 | 摄图网

· 北京大学公共卫生学院养分与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师

· 国家食物与养分咨询委员会委员

· 我国养分学会副理事长

· 九三学社中心席科学传达专家

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