原标题： 转发 微博 Qzone 辛辣食物促进推陈出新，喝茶加快脂肪焚烧

跟着年岁的添加，推陈出新开端变慢，脂肪囤积越来越多，身体越来越走形...

咱们无法控制自己的年纪，更不或许改动自己的基因。但是，仍是有一些卓有成效的办法能够加快代谢。接下来介绍几种进步推陈出新的办法：

● 吃辛辣食物。辣味食物能促进机体代谢高速工作，一大汤勺的剁椒能暂时地将代谢率进步23 %。

尽管这种效应只能继续半小时，但经常吃辣味食物，就能发生叠加效应。

● 添加蛋白质摄入。机体在消化蛋白质时需求耗费的能量是消化脂肪和碳水化合物所需求的能量的2倍。

健康的蛋白来历有瘦猪牛肉，鱼类，白肉类(鸡、鸭等)， 豆腐，坚果，大豆，鸡蛋和低脂乳制品。

● 常喝茶和咖啡。一杯咖啡所含的咖啡因能添加50卡额定热量的耗费，喝绿茶和乌龙茶则具有咖啡因和儿茶素联合的成效，能够使机体坚持几个小时的高代谢状况。

● 健身增肌。肌肉越兴旺的人基础代谢率越高，每磅肌肉每天耗费的能量是每磅脂肪耗费能量的3倍。

有氧运动尽管不能刻画大肌肉群，但能进步运动后几个小时内的代谢速度。

● 多喝水。成年人每天喝8 杯以上的水比只喝4 杯的人耗费更多热量。

● 少食多餐。距离数小时吃一顿大餐会使咱们的代谢速度减慢，假如每隔3到4 个小时进食少数饭或小吃能坚持代谢高速工作，能耗费更多的热量。

● 忌节食瘦身。节食瘦身能够减去体重，但一起以献身养分为价值，并且这样减下来的体重大部分是肌肉。肌肉份额越小，代谢速度就越慢。

终究的结果是与节食前比较机体焚烧更少的热量，体重会敏捷反弹。

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