盐吃多了欠好，这个道理许多人都知道，烧饭的时分也会留意手下留盐，但往往仍是“盐”值超支。其实，有些食物自带“隐形盐”，不知不觉中，你或许就盐超支了呢。

海鲜干货

海鲜干货甘旨，可是都归于“天然生成高钠”的食物你知道吗？而部分海产品在加工中或许还要参加一些盐和味精，做成零食和小菜，那便是高上加高了。

即食海苔、烤香的鱼片干、鲜美的鱿鱼丝，这些家中常备的小零食都是代表性的高钠产品，其咸度远超越日常菜肴。

腌渍食物

白粥配小菜，是许多家庭的晚饭，但各种榨菜、腌菜、酱菜、酱肉罐头号都是“含盐大户”。这些食物中除了腌制时放入许多盐来防腐，有些酱菜等还放了含钠的添加剂。

果脯蜜饯

因为工艺需求，果脯蜜饯在加工时会参加许多盐，加工程序越杂乱的，或许越不健康，吃10颗话梅摄入的盐份就占一天所需盐总量的50%以上。

干果零食

干果养分丰厚，口感较好。可是其实干果内也含有较高的盐分。例如人吃一把瓜子（50克），基本上相当于吃了1.4克的盐。

肉类加工品

泡椒凤爪等网红零食，在加工制造时会放入很多盐，部分用来坚持水分的添加剂里也含钠。

加工豆制品

辣条、麻辣豆腐干等是许多人工作室里必囤的小零食，看上去很健康，又能填饱肚子。可是豆类加工食物大都在加工时需求通过卤制、烘烤、拌料等工序，相同需求参加较多的盐分，才干到达甘旨的作用。

科学限盐小贴士

1.买东西留意看成分表

盐的咸味来自于钠，少吃盐其实便是削减钠的摄入量。将食物参加购物车前，先看一下成分表，换算一下实践含盐量。

1克盐=1000毫克氯化钠=393.2毫克钠

1000毫克钠=2543毫克氯化钠=2.54克盐

2.一天吃盐不过6克

《我国居民膳食攻略（2016）》主张成年人每天盐摄入量不超越6克，市面上的盐勺，一勺便是2克，每人每天便是3勺盐。

3.避开隐形盐

少吃含盐量高的加工食物，糕点类、腌制品都是含盐大户。