原标题：了解这些健康准则，六十岁也不怕老

依据世界卫生组织对年纪的分期，45~59岁为中年人，60岁以上为晚年人，可见60岁正是中年到晚年过渡的关键时期，需求分外留意身心健康。日前，美国医疗健康信息网站“网络医学博士”为60岁以上男人概括了一些健康主张。对此，《生命时报》采访了我国多领域专家，请她们结合我国人群健康特色，从饮食、运动、心思等多方面为60岁以上人群总结出6项健康准则。

“60岁，首先要认识到‘服老也是一种才智’。所谓服老，不是向年纪认输，而是要正视自然规则。生理上，要尽力习惯身体逐步变老，并经过恰当调整来推延变老；心思上，要树立活泼观念，不因自己无能为力而苦恼，并将日子的重心逐步转移到注重和改进健康上，这样才干返老还童。” 我国中医科学院西苑医院理疗恢复医学科主任医师耿引循说。

常常用脑，推延变老

动脑是晚年人“精神上的长距离跑”，多动脑能够让脑细胞更兴旺，脑力更强，有助延寿；反之，懒于动脑，大脑容易发生退行性改变。美国芝加哥拉什大学医学中心曾做过一项名为“拉什记忆力和老龄化方案”的研讨，经过长达5年的追寻研讨发现，那些让大脑常常坚持活泼的人患阿尔茨海默症的几率比不常用脑的人显着下降。研讨者还发现，下棋、读书、看报等需求动脑的活动有助坚持大脑的活泼性。

“古语说，‘智者寿’，这也阐明常用脑，有助推延变老。” 耿引循告知记者，“正所谓‘活到老、学到老’，读书、看报不只能让晚年人了解更多国家大事、取得丰厚常识，还能陶冶情操、充分日子。”别的，晚年人也可常常做些“数独”等益智健脑的小游戏，促进大脑功用的坚持与强化。最终，耿引循提示，学习并不意味着在家读死书，而是日子中要常怀学习的心，这样山水是书、诗酒是书、花月也是书。

加强训练，防备跌倒

俗话说，人老腿先老。加强训练不只有助减缓腿部变老，还能够增强人体推陈出新，加快血液循环，强化呼吸功用，扩展肺活量，促进肠道活动，并下降患心脑血管疾病的危险。主张晚年人常常进行如漫步、慢跑、打太极拳、做健身操、跳交谊舞等的野外训练活动。需求留意的是，晚年人在训练进程中一定要量力而行，若运动后精神饱满、胃口睡觉杰出、兴致高，阐明运动量适合；假如训练后感觉十分疲倦厌倦，则阐明运动过量，下次应恰当减量。运动进程中，可经过“和自己说话”的方法来判别自己的运动强度是否适合，假如能够用正常节律说完好的语句且坚持均匀晓畅的呼吸，阐明运动强度适合，不然就阐明身体缺氧，应怠慢速度、下降强度。

别的，需求提示晚年人，不论是在室内活动，仍是外出走路都不能着急，以防止意外跌倒。有数据显现，我国65岁以上的社区晚年居民中，21%~23%的男性和43%~44%的女人曾跌倒过，其间约20%~30%的跌倒会形成晚年人中度以上损害，如骨伤害、韧带损害等。因而，要铲除家中或许形成跌倒的妨碍，比方澡堂要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯火应满足亮堂，尽量不要运用过高的储物柜等。不管在室内或室外，晚年人都应穿合脚、防滑的鞋子，还要防止在人多、拥堵和湿滑的当地运动。

定时体检，切勿遗失

60岁后，人体机能开端显着走下坡路，耿引循主张，60岁以上人群一定要定时体检，身体状况不太好的晚年人可将体检频率增至每半年一次，以便及时了解身体状况。

除了血尿便惯例、心电图、腹部超声、胸片、血糖、血脂、眼底、骨密度等项目外，晚年人还应注重心脏、脑部及胃肠查看等，男性还要定时查看前列腺。拿到体检成果后最好及时请医师解读，遵医嘱对日子习惯、饮食结构或正在服用的药物进行调整。每次的体检成果也要保存好，树立自己的健康档案，可在需求医治时给医师供给参阅。

起居规则，正午补觉

晚年人除了要讲究个人卫生，改掉吸烟、酗酒等不良嗜好以外，还要严厉确保作息规则，尽量早睡早起，每天尽量确保6个小时睡觉，留意劳逸结合。美国阿尔茨海默症协会发布的数据显现，每晚睡觉在7小时左右的晚年人，大脑变老可推延2年。

耿引循说，睡觉质量较差、夜间醒来次数多的晚年人，无妨经过午睡为身体“充电”。午睡有三点需求留意：1.尽量在正午11点~下午1点之间午睡，时刻在30分钟左右为宜，不然会影响夜间歇息；2.午饭不宜过饱；3.有必要躺平，并留意保暖，不要靠在椅子或沙发上眯瞪。

饮食均衡，有所操控

武汉市中心医院养分科副主任医师许淑芳表明，人在60岁后，咀嚼功用下降，肠道有利细菌削减，消化吸收才能也相应下降，对蛋白质等大分子养分物质的吸收率下降尤为显着。

许淑芳表明，一些晚年人为了“健康”，过度寻求低盐低脂饮食，只茹素不吃肉，或是以为汤比肉更养分，只喝汤不吃肉，导致蛋白质摄入量长时间偏低，久而久之，会形成抵抗力下降、老化加快、肌肉丢失等问题。她主张60岁以上的人饮食多样化，荤素调配，每天应摄入120克肉类为宜，并恰当增加粗杂粮和薯类摄入量。确保每日膳食都有谷类、蔬菜、生果、奶豆类、鱼肉类等五大类食物。

自主操控，活出趣味

跟着年纪增加和身体变老，晚年人的日子自理才能和思维才能逐步下降，自我价值百科感和认同感也逐渐下降，导致许多晚年人呈现心思危机。尤其是刚刚退休的人，会有很大的心思反差，他们常常睹物思旧、多愁善感，乃至相互攀比，这些都会导致晚年人发生焦虑、郁闷、懊丧等心情。我国晚年学和晚年医学学会晚年心思分会秘书长杨萍还说到，目前我国1.2亿晚年人中，60岁以上丧偶的晚年人有4500万，情感日子的缺失也是导致晚年人心思问题的重要因素。

针对我国晚年人心思特色，杨萍提出以下主张：1. 假如晚年人能够自主组织日子，对自己的社交活动、财政问题有决议计划才能和操控力，那么在晚年人量力而行的范围内，子女不要过多干与；2.晚年人也要尊重子女们的志愿，不要凡事看不惯，更不宜锱铢必较，患得患失，一起要坚持淡泊名利、宽恕旷达的心态；3. 培育自己的兴趣爱好，比方书法、拍摄、旅行等，或许也能够尽己所能多协助他人，比方做志愿者参与社区服务，既能从中找到日子的趣味，还可提高自我价值百科感；4.多走出家门，多参与社会活动，多交情投意合的朋友，对日子要坚持酷爱和神往之情。

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