原标题：学会这套颈椎保健操，再也不怕颈椎病！
科普辅导：深圳市中医院骨二科脊柱1组何提高、任之强
手机控、久坐族、垂头族
每一个姓名的背面
都是对身体健康的忽视
长时刻垂头、久坐、守着手机
你的颈椎还好吗？
颈椎病越来越常见
在日常日子中，要怎么防备？
有哪些办法能够减轻或防止颈椎病呢？
跟着杏林君来看一看吧
手机垂头族首要损害
垂头族是指不管何时何地，都作“垂头看屏幕”状，看手机、平板电脑或笔记本电脑，想通过盯住屏幕的方法，把琐细的时刻填满。“垂头族”年轻人为主。少儿集体不断添加。
据专家介绍，在咱们垂头时，前屈极限（下巴碰到胸骨的状况）只能是45°。假如前屈起伏到达30°时，就能够影响到颈椎。假如颈椎长时刻处于极度前屈的反常安稳状况，就会对颈椎形成损害，而这种损害比看电脑还要高几十倍。
损害一：肌肉的损害
长时刻看手机的姿态是垂头的姿态，先影响到的便是颈部的肌肉，颈部前屈的肌肉会长时刻处于缩短状况，颈部后伸的肌肉会长时刻被拉长，不管是缩短或许拉长，时刻久都会呈现痛苦。
损害二：生理曲度改动
咱们的颈椎是向前凸的，长时刻垂头，肌肉的改动就会导致颈椎生理曲度早年凸→变直→反弓，这会导致咱们的颈椎间盘不能很好的涣散受力，压力添加，导致退变增速。
古人为何很少患颈椎病？
看古装剧时，咱们常常能看到这样的情形：古人一手持书，高高举在眼前，一手别在死后，挺胸昂首，脑袋跟着诗句的韵律晃动，摇头摆尾，使颈部一向处于运动的状况，脊椎各部位的肌肉既能得到训练，又能得到放松，这就很好地防止了颈部肌肉疲劳，防备了颈椎病的发作。
相对于于古人而言，为何现代人容易发作颈椎病？
现代人之所以容易得颈椎病，是因为日子、作业方法的改动。白天黑夜都离不开手机、电视、电脑。
颈椎长时刻坚持一个姿态，颈部前方的肌肉继续缩短，而后方的肌肉长时刻拉伸，一朝一夕形成颈部肌肉劳损，加快颈椎退化，呈现颈肩部痛苦生硬等症状。
怎么防备颈椎病？
古人防备颈椎病战略：易筋经、五禽戏、八段锦等扶引方法训练防备。
那么，现代人呢？中医有一防治观念，那便是“未病先防、即病防变”，所以在防治颈椎病时应注重颈椎的保健，坚持颈椎操训练。
现在，社会上盛行的颈椎保健操林林种种，良莠不齐。深圳市中医院骨二科何提高主任通过多年临床实践及经验总结，终究挑选出以下这套颈椎操，这套颈椎保健操不光曾在咱们深圳电视台上一展风采，深受广阔观众欢迎，临床上更是深受广阔颈椎病患者的喜欢，已成功使得许多患者减轻了颈椎症状，乃至远离了颈椎病。期望对你有所协助。
本套颈椎操动作关键：头后仰、手上提、头手对立、继续拔伸牵引。
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成效一、恢复颈椎曲度
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成效二、牵开椎间孔减轻神经压榨
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成效三、加强颈部肌肉力气
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防备颈椎病，除了颈椎保健操外，以下日常防护也需求你分外留意。
1、挑选适宜的枕头，主张以握拳的高度为宜。
2、防止长时刻垂头伏案作业，削减颈肌劳损。
3、坚持行颈椎操训练，而且多参加羽毛球、放风筝等户外运动。
4、留意颈部的保暖，防止受凉。
5、加强及注重颈椎健康，及时调整精神状况，前期确诊，前期干涉。
专家简介
何提高
主任医生，教授
深圳市中医院脊柱科主任，主任医生，教授，博士生导师，欧美脊柱微创访问学者。荣获中共深圳市卫健委优异党员，全国“郭春园式好医生”称谓，深圳市优异中医，深圳市中医院“十佳医务作业者”，深圳市好医生等荣誉称谓。掌管的“过伸牵引弹性按压法医治胸腰段椎体紧缩性骨折的临床研讨”课题，荣获中华中医药学会科技进步二等奖（201002-35 LC-39-R-OI）。
精于中西医结合诊治骨伤科疑问病症，脊柱及相关疾病医治，骨质疏松症医治。拿手脊柱外科、2008年在国内较早展开经皮椎间孔镜(PELD)微创手术医治腰椎间盘突出症、椎管狭隘症，PELD、 MED微创医治颈、腰椎退变性疾病。现在，先后完结脊柱内镜手术医治腰椎间盘突出、腰椎管狭隘症等6000余例，具有丰厚的临床经验和精深的手术技能。精于脊柱脊髓神经损害手术医治，脊柱变形纠正、骨质疏松椎体骨折微创医治等。宣布SCI论文2篇（Spine1篇），专业论文40余篇。
中华中医药学会脊柱微创专家委员会常委，中华中医药学会骨伤科分会委员、我国中西医结合学会骨伤科分会椎间盘退变与修正专家委员副主任委员，我国中西医结合学会骨科微创脊柱内镜学组常委、我国中西医结合学会脊柱医学专业委员会委员、我国医疗保健国际交流促进会脊柱内镜委员，广东省恢复医学会脊柱痛苦与内镜技能专业委员会副主任委员，广东省中西医结合学会骨科微创专业委员会常委、广东省中西医结合学会脊柱医学专业委员会常委、广东省医学会脊柱外科分会委员、广东省医生协会骨科医生分会委员、深圳市中医药学会骨伤专业委员会员副主委、深圳市中医药学会骨质疏松专业委员会副主委、深圳市医学会脊柱专业委员会副主任委员、深圳市卫健委脊柱质控中心委员、深圳市医学会骨科专业委员会脊柱微创学组副组长、深圳市骨科学会脊柱学组委员，深圳市脊柱微创学组副组长。
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