原标题：月饼吃多了？赶忙走起来！6 个走路瘦身的小技巧，边走边瘦不是梦

想瘦身，没有比走路更简略的了！

没时刻跑步，更没时刻去健身房，但你每天都会「走来走去」。

很多人会介意步数，看看手机上的计算，步数越多，越有成就感。

别急着自豪，或许他人走得比你少，耗费得热量还真不必定少。

你知道每天走 10000 步会耗费多少卡路里吗？

国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测验：

他邀请了 12 名男性和 18 名女人，先以 3.2 公里/小时走 1000 步，再以 6.4 公里/小时的速度走 1000 步。

再别离计算出耗费的卡路里，将成果乘以 10 ，来预算出走 10000 步耗费的卡路里。

成果发现：慢走组，大约均匀耗费了 183 大卡；快走组，大约均匀耗费了 336 卡，两者耗费相差 153 大卡。

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➋收紧小腹、夹紧臀部。

图片来历：丁香医师小哥哥

收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才干有用地影响你的腹部、臀部、腿部肌肉。

否则，小肚腩就会一向松松垮垮的，臀部的浅笑曲线也出不来，会一向是下垂的「泄气脸」。

➌ 用胯部发力。

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用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或许小腿不离地磨蹭着走路。

千万不要学这位小哥哥

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脚步迈得大一点

将走路作为一项瘦身健身运动，就不能像往常漫步相同慵懒随意，要恰当加大步幅。

大步流星地向前走。

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这样才干有用影响到你的大腿肌肉，进步走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！

测验变速走操练

假如想要更有用地健身，还能够测验取旅程中的一小段，用 4～6 分钟的时刻，加速到最大速度走。

你会感觉到心跳加速、呼吸加深、气味略喘，身体轻轻出汗、体温上升。

这就对了！多做几回循环，瘦身作用更好喔。

走得久一点

添加走路间隔和时长，最好能抵达 15～20 分钟。

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

比方提早几站公交或地铁下车。

目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时刻（早上能够提早起床），或许不必上班的朋友们，直接越过公交处和地铁，悉数用走路替代。

最最终，再教我们一个新词：BMW 族。

这儿的 BMW ，可不是宝马车的缩写，而是别的一个意思：

坐公交车（Bus）， 抵达最近的地铁站（Metro），出了地铁再走一段路（Walk），最终抵达目的地。

用这 3 种方法组合出行的人，便是新潮的「BMW 族」。

低碳环保,又能训练瘦身，一箭双雕。

怎么样？今日你 BMW 了吗？

本文经运动恢复学博士 杨一卓 审阅

— 参考文献 —

[1] Colin Macpherson. Energy expended when walking 10,000 steps at different speeds [J].Advances in Physiotherapy.2009,1-7.

责编：宅宅

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