原标题：国庆欢喜多 健康莫忘掉
《问健康》第139期新鲜出炉，精彩内容抢先看：欢喜国庆 健康相伴；全省根本公共卫生服务作业训练班举办；全国爱牙日：武大口腔专家给钟祥市民送健康；2019年“服务大众健康举动”大型义诊周发动。
乐博士说
欢喜国庆 健康相伴
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节假日饮食要注意什么？
十一期间咱们要三餐规则，勿暴饮暴食，暴饮暴食会加剧胃肠道担负，引起肠胃不适、腹泻或许便秘，严峻就会引起急性胃肠炎。在这里，我想简略给咱们讲4个方面的注意事项：
榜首咱们要注意饮食调配，荤菜优选鱼虾类，由于鱼虾类脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸，是荤菜的最好挑选；其次便是鸡肉、鸭肉等禽类；最终是牛肉、猪肉等畜类瘦肉；别的，要少吃烟熏和腌制肉制品。并且，要确保谷类、杂豆、薯类等主食以及蔬菜、生果、牛奶等食物的摄入量。
第二咱们要回绝油腻重口味，现代社会，许多人都是依靠“重口味”影响咱们的味蕾，可是为了健康，咱们应养成清淡的饮食习气；引荐成人每天食盐摄入量不超越5克；烹调油用量在25—30克之间；添加糖每天摄入量不超越50克，最好在25克以下。
第三咱们要确保足量饮水，成年人每天要确保1500-1700毫升的饮水量，最好挑选白开水，少喝碳酸饮料，果汁饮品，要少数屡次饮水，不要比及口渴了再喝水。
第四便是要约束喝酒，酒能不喝咱们就别喝，假如要喝酒，应尽量饮用低度酒，并控制在恰当的定量以下；以酒精量计算，主张成年男性和女人每日最大喝酒量别离不超越25克和15克；孕妈妈、儿童、特定作业人群，都是不适合喝酒的。
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怎么具有优质睡觉？
关于睡觉，咱们首要要营建一个杰出的睡觉环境，卧室一定要坚持安静，温度也要适合；选用扎实的窗布，由于这样的窗布能够遮光隔音；床垫要软硬适中，咱们的枕头高度在15～20厘米之间最为舒适。别的，睡不着时能够试试听音乐，由于舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡觉。
值得注意的是，现在有些人喜爱躺在床上读书、看电视，玩手机，玩电脑，这些都是欠好的习气。假如你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会愈加简单入眠。
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节假日外出要注意什么？
游览时，首要，咱们要防止过度疲惫，坚持正常抵抗力；寓居时坚持室内空气流通；尽量防止去人群集合的场所；尽量远离有咳嗽、打喷嚏症状的人员；常常完全洗手，防止脏手触摸口、眼、鼻；若呈现发热、咳嗽、咽痛等体现，应戴上口罩、及时就医，削减触摸别人，这个时分，咱们尽量居家歇息。
其次，游览期间咱们要注意饮食卫生，防备食物中毒，感染性腹泻。不喝生水，不吃没有烧熟煮透的食物、没有经过消毒的奶、没有剥皮的生果、生的蔬菜，尽量不食用凉菜；不采摘、食用野生蘑菇和野生植物；外出就餐时，要注意挑选正规、卫生条件好的饭馆或餐厅。
别的，现在正是登革热的高发时节，若去登革热盛行的当地游览时，要做好防蚊办法，穿戴长袖上衣和长裤、皮肤暴露处涂改驱蚊剂、住宿有空调的宾馆酒店、睡觉时运用蚊帐；要注意自我健康监测，若呈现发热、皮疹等症状，应当当即就医。
健康快讯
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全省根本公共卫生服务作业训练班举办
近来，全省根本公共卫生暨家庭医生签约服务作业训练班在武汉举办。
本次训练对全省居民健康档案办理标准、防备接种服务标准、晚年人健康办理服务标准、高血压患者和糖尿病患者健康办理服务标准等14项国家根本公共卫生服务项目进行专题解说，既有体系全面的理论辅导，又有鲜活生动的经验交流。其间，高血压患者健康办理是根本公共卫生服务的一项要点内容，专家提示高血压患者在自我健康办理中，要特别注意两个方面。
省疾控中心韩胜红说：一个是要坚持用药，第二个是生活方式干涉，首要包含限盐、减重、运动、戒烟限酒、心思平衡六个方面。
为了辅导底层标准办理高血压患者，国家卫生健康委安排专家编写了针对底层医务人员的《底层高血压防治办理攻略》，根据可施行、可追踪、可考评、可担负的准则，以便于在底层推行运用。
省疾控中心韩胜红说：一个是要安排家庭医生团队来进行办理，第二个是器械，高血压的设备要到位，第三个是药品，关于村庄卫生院、社区卫生服务中心，高血压患者的医治药品，每个药都需求有。
近年来，湖北省也经过多种形式，促进底层慢病办理人员对攻略的学习和运用，取得了较好的作用。
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全国爱牙日：武大口腔专家给钟祥市民送健康
昨日是第31个“全国爱牙日”，一场义诊和宣扬活动在钟祥举办。
9月20号，武汉大学口腔医院派出专家团队到钟祥市人民医院展开大型服务大众健康义诊活动，招引了钟祥市及周边大众前来。口腔正畸、口腔修正、口腔外科、牙体牙髓科、牙周科等5个国家队（国家临床要点专科）的专家们一字排开，为近百名当地大众进行口腔健康查看、遍及口腔健康常识，教家长和娃娃怎么正确刷牙、运用牙线，遭到当地大众们共同好评。
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2019年“服务大众健康举动”大型义诊周发动
20号上午，2019年“服务大众健康举动”大型义诊周 在生果湖步行街发动。
活动期间，湖北省将在全省各地展开大型义诊服务，包含城乡对口援助义诊，贫困地区义诊及健康讲座。为大众供给常见病，慢性病的咨询与开始筛查等服务。在生果湖步行街，武汉大学口腔医院的义诊点前，前去咨询的市民川流不息。
武汉大学口腔医院防备科主治医师张晨峥说：咱们许多白叟刷牙
刷的力气比较大，所以许多牙齿的牙根都暴露出来了，吸冷空气或许是刷牙冷水影响就现已很难过，在现场咱们会发放一些抗过敏的牙膏，主张他们涂改在这些灵敏的当地，缓解他们灵敏的现象。
除了免费发放常用物品，各个医院及卫生单位在来参加义诊之前都做了足够的预备。
武汉爱尔眼科医院归纳眼病专科副主任医师沈蕾说：过来查看之前，
考虑到咱们这边可能会有比较多的晚年朋友，所以咱们也会先去进行一些预备，比方说给他们一些白内障的一些材料。
本次活动将于26日完毕，估计将有一千余家医疗机构，近2万医务人员参加，惠及人民大众数十万人次。
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