原标题：久坐1小时=减寿22分钟！一个动作化解颈椎危机！

久坐的场景每时每刻都在咱们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最密切的同伴。老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。但你或许疏忽了一个问题：长时刻久坐真伤身！

久坐1小时，减寿22分钟

美国学者研讨显现，久坐1小时的损害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。世界卫生组织（WHO）也早已将“久坐”，列为十大致死致病首恶之一。

专家表明，身体座位前倾20度时，腰椎接受的压力是直坐的几倍，久而久之，或许导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

● 久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发作静脉曲张，从而导致痔疮，増大罹患结肠癌的危险。

● 久坐少动的生活方式也简单导致肥壮，肥壮则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的首要危险要素。

● 在久坐的常态下，人体的胰脏反响慢，让2型糖尿病危险添加112%。

● 久坐还会下降大脑开释进步心情的化学物质，添加罹患阿尔茨海默症（老年痴呆）的危险。

要健康，学会"站"

化解久坐损害，其实就一个字：站。

站立时，心率均匀每分钟会加快10次，人体每分钟能多焚烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。专家介绍，站立能改进姿态，缓解背部痛苦；站立能够加快血液循环，促进心血管健康。

英国另一项研讨证明，假如能长时刻坚持每周5天、每天累计3小时的站立，作用堪比跑了10趟马拉松。

这是由于站立时，腿部一切肌肉都在作业，假如再合作走动或其他动作，肌肉活动量变大，耗费的热量就更多。

美国研讨显现，站着作业能激起想象力和创造力，进步作业效率，每作业50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不只有助身体健康，还能有用缓解作业压力。

这些问题，帮你站着处理

面临不同的身体问题，或许你能够试试不同的“站“法：

1. 防备骨质疏松

挺胸收腹站

骨质疏松的最可怕之处便是简单导致骨折，所以中老年人平常一定要多“罚罚站”，坚持5分钟以上、30分钟以内，能够维护脊柱。

防备骨质疏松，能够挺胸收腹站：脊柱挑直，双肩放松，挺胸收腹。坚持这种“站如松”的姿态，才干让咱们的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。

2. 缓解颈椎病、瘦身

靠墙撞背

防治颈椎病的有用练功办法是靠墙撞背。动作技巧：

1、背靠一面扎实的砖墙，双手抱肩（把肩胛摆开），身体离墙约20厘米左右；

2、两脚分隔与肩同宽站立于墙面之前，双膝直立或许微屈都可，全身天然放松；

3、身体向后仰靠，用背部碰击平坦的墙面，屁股不要撞到墙面，逐步用力。

4、碰击背部后借力回到直立站姿，通过调整习惯后再重复操练。撞背时可上下背部替换进行。

3. 站掉脂肪肝

背手站

脂肪肝患者最是忌讳久坐。脂肪肝患者在操练站立的时分，要把两手别在背面，就这样天但是站。坚持2个月下来，轻度脂肪肝或许会有所改进。

4. 缓解肩不适

站着做俯卧撑

当咱们在做墙面俯卧撑动作的时分，肩部的前锯肌会得到放松，这也是站着做俯卧撑为什么能够缓解颈肩不适的原因。

面向墙面站立，双脚翻开与膀子同宽，两只手撑墙一臂远，渐渐地曲折肘关节，再渐渐地撑起来，坚持一段时刻，相信你的颈肩痛苦也能得到改进。

5. 缓解胃食管返流

饭后站立

肠胃本来就欠好的人，假如饭后躺着或坐着，更简单引发胃食管反流。胃食管反流，是由于食管和胃衔接处的贲门缩短功用出了缺点，胃酸向上反流，或许导致食管黏膜炎症、溃疡乃至癌变。

假如能长时刻坚持饭后站立15分钟左右，能够协助贲门渐渐康复其缩短功用。但这仅仅防备办法之一，不能代替医治。

久坐是健康的“不定时炸弹”。其实，只需咱们每天抽出几十分钟的时刻来操练站立，就可有用地防备疾病，让许多身体小缺点逐步消失。

所以，此时看到这篇文章的你，快站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长命哦！

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