原标题：科普 | 人人都怕癌，但癌细胞也怕你，怕你做这些事！
提到癌症，
人人都惧怕，
闻之色变！
的确，
作为现在严峻影响身体健康
及生计质量的疾病之一，
癌症的发病率逐年上升。
不过，这可怕的癌症，
也有它“怕”的东西！
它最怕的，便是你做这12件事！
0 1
怕你天天喝水
多喝水能够防备膀胱癌。
饮水量多了，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，假如每天喝水较少，膀胱中的尿液就会削减，致癌物质在尿液中浓度较高，会对膀胱黏膜形成影响。
每天要养成喝水的好习气，不要由于忙作业不管喝水然后为患癌埋下危险。
还要留心，喝水量与气候、运动强度、本身体质相关，温度越高、运动越多，喝水也就需求添加。
想知道饮水量够不够，最简略的办法便是上厕所时留心一下自己的小便，假如尿液浅黄、明澈、量足，标明体内或许并不缺水，反之则需求补水。
0 2
怕你每日好心境
在不良情绪反应中，与癌症联系亲近的是郁闷、激烈的挫折感、无望和无助等。
有人以为是“郁闷催化了肿瘤”。严峻的郁闷倾向者，死于癌症的危险高出普通人3倍。比方，重症郁闷症的女人患者更简单患乳腺癌，并且患上癌症后的预后更差。
多与人沟通，在跟他人的沟经过程中能够开释弛缓解压力，许多纠结的作业经过跟他人的沟通能够得到协助和开释。
0 3
怕你戒烟
控烟是防癌的“头等大事”！
1991年以来，美国癌症死亡率下降了26%，其间一半以上归因于吸烟率的下降。
● 戒烟对任何年龄阶段的人都有利
● 吸烟导致人均寿数缩短十年以上
● 及时戒烟，任何时候都不晚
0 4
怕你限酒
1987年，世界癌症研讨组织（IARC）初次将酒精归为致癌物。过量喝酒可形成身体多方面的不良影响，至少与7种癌症有关。
《我国居民膳食攻略》（2016）主张，男性一天饮用酒精量不超越25克，女人不超越15克，不然即为喝酒过量。
上一年，在世界闻名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病担负研讨组研讨发现：喝酒对健康一丁点优点都没有。
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我国是全球喝酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）
也便是说，最安全的喝酒量为0。即使不过量喝酒也会添加某些癌症发作危险。
因而，为了健康，不主张您喝酒哦。
05
怕你喜爱运动
体育锻炼不只有助于瘦身或坚持体形，并且对癌症也有防备效果。
运动能有用改进免疫系统功用，下降胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，削减身体脂肪。
研讨标明，每天至少进行30～60分钟的中比及高强度体育锻炼的人患癌症的危险会下降，尤其是乳腺癌和结肠癌的危险。此外，前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌等的发病率也有所下降。
0 6
怕你坚持好身材
人一胖不光拉低颜值，还成了健康的拦路虎。
肥壮不只会添加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的危险，还会添加患癌症的危险。
超越20种不同类型的癌症与肥壮有关，其间最明显的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
自查一下，你的BMI（体质指数）合格了吗？
计算办法：BMI=体重（kg）/ 身高的平方（m2）
07
怕你健康饮食
胃癌与不良饮食习气有着亲近的联系。比方，吃太咸对胃部损伤很大。
食盐的高渗透压会对胃黏膜形成直接危害，呈现充血、水肿、溃烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改动，一起还能使胃酸排泄削减，胃黏膜易受攻击。
还有许多腌制食物中的亚硝酸盐，与食物中的胺结组成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。
● 每天每人总摄盐量别超越5克。
● 少吃经亚硝酸盐处理的食物，如腊肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品。
● 每天吃各式各样的食物，生果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。
08
怕你睡得好
在临床治疗中，大部分肿瘤患者都有过睡觉不良的阅历。
现代人白日作业繁忙，晚上又习气熬夜，不留心准时入眠，危害身体本来健康适合的内环境，久而久之，让人处于亚健康状况，给癌细胞作恶供给有利条件。
睡觉时刻主张：
● 青少年最好每天睡够9个小时
● 18岁～64岁的成年人睡7～8小时
● 65岁以上的老年人睡6.5～7.5小时
晚上最好在11时之前入眠。确保规则的作息，不要随意打乱日子的既定节奏才是最好的。
09
怕你防晒
阳光照耀是导致皮肤癌的最大危险要素。
简直86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包含基底细胞癌和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射有关。
防备你患皮肤癌的最有用办法是约束你的阳光照耀。晒太阳是弥补维生素D的好方法，但咱们回绝暴晒！男女老少都需求防晒！
● 防止正午太阳直射
● 恰当运用防晒霜
● 戴宽沿遮阳帽和太阳镜
● 穿防晒衣
10
怕你定时体检
专家指出，50岁以上的人群是绝大多数恶性肿瘤的要点方针，40岁今后就要开端注重肿瘤筛查，50岁以上能够进行惯例防癌体检。
别的，乳腺癌、宫颈癌防癌体检应分别从45岁、21岁开端。
防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同的体检方法能够挑选：
● 肺癌：胸部低剂量螺旋CT
● 乳腺癌：钼靶、超声
● 肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测
● 结直肠癌、胃癌、食管癌：肠镜和胃镜
11
怕你注重居室建筑材料污染
氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康形成影响。其间，氡污染现已被世界卫生组织确以为仅次于烟草的第二大致肺癌物质。
装饰新家入住前，主张请专业检测组织进行一次室内环境检测，依据检测成果决议能不能入住，假如污染不是很严峻，最好通风6个月左右再入住。
家中多通风，能够下降室内氡、甲醛等物质的浓度。
12
怕你远离9种病原体
一些病原体感染也会添加患癌症的危险。
现在，共9种病原体被世界癌症研讨组织（IARC）确定有致癌性：
● 1种细菌：幽门螺旋杆菌。
● 5种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺点病毒等。
● 3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。
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坚持杰出健康日子方法，
让癌症“怕”咱们！
来历：广西疾控
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