原标题：帮 14 万人成功瘦死后，我总结出了这套食谱
范志红
丁香医师作者
注册养分师、食物科学博士
我国养分学会理事
4 月初的时分，有位女孩子给我留言说——
教师你好，我还未成年，之前盲目节食半年，阿姨到现在没来 7 个月，体重掉到 90 斤，但是体脂狂飙，原本很瘦的一个人，现在跟气球似的……
我应该怎样办？可逆吗？现已康复饮食很久了，只会不断发胖，好伤心！真的不可逆了吗？
或许你会觉得有点夸大，但饥饿节食便是这样，瘦掉的大部分是有用的身体安排而不是肥肉，而长回来的却主要是肥肉……
特别是这位女孩子还在青春期，这个时分体重忽然增减，对身体损伤更大，比方激素紊乱等问题，很不值得。
想瘦，或是想具有一个自己认可的身段，其实是一件挺好的工作，也值得去寻求。
但在我从事食物养分教育的近 30 年里，见过许多人为了快速掉体重而挑选比较极点的办法，比方过午不食、不吃碳水等等，导致身体呈现掉发、月经紊乱、皮肤变差等问题，终究导致自己间隔想要的身段和日子越来越远。
这个时分，我尽管想说「健康比修长更重要」，但我更想告知你的是——
健康和修长自身并不抵触，关键是假如你能选对办法、吃对了，减肥就可所以一件简略、健康而有所报答的工作。
为什么这么说？
克己减肥食谱
我 3 个月减掉 10 斤肉
2001 年，在翻译减肥书本的过程中，我开端重视自己的体重问题。
其时我的体重在正常范围内，但体脂却十分高，加上腰上的赘肉，让我看上去像是一个中年人。
所以，我开端了 3 个月的减肥。
这期间，我通过吃克己的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也下降不少。
重要的是，快 20 年曩昔了，尽管跟着年纪添加，体重会天然逐步上升，但只需依照食谱吃，一起添加运动，身段能够一向保持在健康状况。
图片来历：作者供给
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协助 14 万人成功减肥
她们健康而高兴
曩昔 30 年时间里，我协助 14 万人减肥成功，而我主张的减肥食谱，用咱们的话来说，有这么 3 个特色：
榜首，养分健康地吃，也能减肥，彻底不必挨饿。
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举个比方来说，许多人在减肥过程中，不敢吃肉。
其实肉并不是减肥时的大忌，只需挑选瘦肉，比方鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉等，以及水鱼虾等，肉照样吃。
第二，从前总觉得只需正常吃就会变成胖子，才发现减肥食谱丰厚又好吃。
许多人的减肥食谱都很清淡、少数，事实上，只需满意低温文少油两个条件，吃法也能够多种多样。
比方许多人减肥的时分，不敢吃烧烤，其实假如你依照我的食谱、用烤箱来做的话，各种烤制食物都是能够吃的，咱们不引荐的仅仅明火烧烤罢了。
第三，吃着吃着日子习惯就变了，能瘦下来的感觉真好。
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总归，我一向都在跟咱们说，就算是减肥，千万不要只考虑什么不能吃。
这会让人误解乃至带来无形的压力，如同所谓的健康饮食，便是把一种又一种食物从餐单中拿走，最终宣布「还能吃什么」的悲叹。
咱们是说减肥需求健康地吃，但重要的是知道你该吃什么。
只需把该吃的食物吃了，面临不应吃的东西，也就没有太多食欲天天大口吃了，而偶然吃一下，原本就没什么大碍。
30 多年专业和阅历累积
陪你健康轻松地瘦
曩昔的这些年里，我结合自己的专业知识以及协助无数人减肥的阅历，前后出书了 30 多本和饮食健康、减肥相关的书本。
我也受邀参加过许多电视节目，让我有时机和更多当地的人共享我的专业知识。
我在交际媒体上答复网友的问题也现已有 10 万多个了，其间绝大多数都离不开「减肥」这两个字。
尽管我现已做了许多，但我很清楚的是，健康减肥不难、难的是许多人还不知道其间的办法，因而「协助更多人健康减肥」，是我还在坚持在做的工作。
机缘巧合，今年年初，丁香妈妈找到了我，说想做一个真实能让更多人用起来、且有作用的减肥食谱课。
通过 4 个月，才一起打磨出了这门能够说是为许多人量身定制的《吃出好身段》的课程。
10.3～10.4 立减 10 元
原价 99 元限时仅需 89 元
带着满满的诚心，我想把这门课引荐给每个想要减肥或正在减肥的你。
为什么？
由于这门课有 3 个亮点。
榜首个亮点是：定制化计划。
减肥不是吃得越少越好，想要到达吃出好身段的意图，就要依据自己的实践情况来挑选饮食计划。
咱们会先请你完结一套测评，然后依据你的测评成果，引荐一套合适你的减肥食谱。
一切食谱都是养分均衡的规划，防止减肥期间呈现养分不良问题。
第二个亮点是：食谱简略，照着做就能够。
依据测评成果，你会得到归于你的减肥食谱，这儿面包含 21 天的三餐调配（7 天中心计划 + 14 天替换计划）、86 道菜的具体做法。
你大可定心的是，这些食谱都很简略，厨艺小白也能轻松上手。
这儿面的食材都比较常见，你家小区门口的超市、网购都能买得到。并且各种食材之间能够自在替换，家里冰箱里有啥就能够用啥。
第三个亮点是：好坚持、有挑选。
网上的减肥食谱有许多，但大多要求高、不符合实践，许多人开端两三天就由于太费事而抛弃。
其实许多常见问题有相似的应对准则，不需求过度复杂化。这些问题，咱们总结在了跟从计划里，让你能心中有数，知道怎样灵敏调整，就更简略坚持下去。
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其实，操控体重是一个长时间的工作，这套课程除了供给健康减肥的办法，更重要的方针是协助一切想要长时间具有好身段的人，能够养成随同终身的健康饮食习惯，具有继续的美丽和高兴。
所以，这套课程不仅仅合适单纯想要减肥的人，咱们在规划的时分也考虑到了一些特别阶段，需求更有针对性的饮食计划。
总的来说，依据不同的测评成果，这套课程合适的人群有：
- 身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）
- 从前有过节食阅历、减肥反弹的人
- 处于孕期哺乳期，但需求操控体重和血糖的人
- 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
- 有超重、腹部肥壮、轻度血压升高的人
- 糖尿病前期，一起体重和体脂偏高的人
但假如你是以下人群，课程并不合适你：
- 肝脏、肾脏功用不正常的人群、痛风患者、住院手术患者，以及其他遵医嘱需求特别调整饮食的人群。
- 有严峻消化道疾病的人群，如急性、缓慢肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、缓慢腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。
带着满满的诚心，咱们也引荐你把这门课程赠送给你的亲朋老友，让他们也能吃出健康好身段。
等待你们用了之后能来告知咱们：本来，减肥也能够健康而有用。
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订阅须知
1. 课程购买后永久有用，能够重复回听。
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减肥能够健康又简略
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