到了秋冬时节，你有没有发现眼睛愈加简单疲惫，干涩？

秋冬时节，室表里空气都很枯燥，不只皮肤简单变得粗糙，泪液的蒸腾也更多。

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泪液的削减，让眼睛在秋冬时节更简单疲惫，呈现眼球肿胀、发干、视物含糊、眼睑沉重的现象，严峻时还可呈现头痛、眼眶痛。

上海市三甲医院眼科王主任向咱们介绍：

“学生看书、年轻人长时刻看电子屏幕，视力问题越来越严峻，中老年人也面对视力退化的问题。”

可是很多人都不知道是什么在损害了咱们的眼睛，应该怎样防护。

是什么在损害咱们的眼睛

由于科技产品的广泛应用，现在咱们日常日子中接触到越来越多的蓝光。

蓝光波长端，所以能量高，穿透力也就更强。

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很多人都会有这样的感觉，盯着电脑、手机屏幕看久了，就会呈现视力疲惫，觉得看东西有些含糊。

便是由于蓝光，使得原本正好集合于视网膜上的成像，集合于视网膜前，形成色觉误差。

假如没有让疲惫的眼睛及时歇息，就会引起视力下降。

蓝光除了形成视力疲惫，还会对视网膜或许发生损害。

2014年，我国规范化研讨院视觉健康实验室联合温州医科大做了一次蓝光视网膜损害研讨，得出的结果是：

当蓝光峰值光谱 460～500 纳米，照度超越 1500 lx（勒克斯，反响光照强度单位），直接照耀视网膜细胞继续 3 小时以上，会呈现细胞生机显着下降和凋亡。

蓝光假如不经过滤，直接照耀视网膜，会杀死视网膜中的感光细胞。

特别令人不安的是，这些细胞不会在眼睛中再生，然后形成不可逆的视力损害。

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眼球的根本结构和功用

蓝光对视网膜的缓慢损害，导致视网膜退化，是引发和加重视网膜色素变性及黄斑病变等疾病的首要原因之一。

其实叶黄素能协助维护眼睛，免受氧化及高能量光线损害。

看电脑看手机，叶黄素在维护你

人类视网膜上的黄斑驳有很多的叶黄素集合，而视网膜黄斑是担任中心视力的当地。

叶黄素作为黄斑的首要必需元素，能够过滤高能蓝光，维护眼睛免受氧化及高能量光线损害。

当叶黄素缺少时，易引起黄斑退化和视力含糊，从而呈现视力退化，近视等症状。

叶黄素只能靠食物获取，人体无法组成。

1994年，美国将叶黄素列入了《膳食弥补剂健康与教育法》。

之后欧洲、日本、我国等国家也先后给出摄入规范，主张成人每日叶黄素摄入量为60—100mg。

我需求弥补叶黄素吗？

我国人每日叶黄素的摄入量相对偏低，首要是咱们的饮食结构形成的。

深绿色的植物中，叶黄素含量较高，如菠菜、西兰花、甘蓝、猕猴桃、蓝莓等。

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其间，菠菜的叶黄素含量十分高，每100g熟菠菜的叶黄素含量达到了11mg，是胡萝卜的44倍。

王主任重复和咱们着重：

假如看电脑、手机的时刻控制在6小时左右，能够恰当多吃菠菜等深绿色蔬菜食补，常看看远处放松眼睛，不用过火弥补。

而关于以下特定人群，主张依据状况挑选叶黄素护眼片作为膳食弥补：

1.常在外作业的年轻人、办公室白领

一方面，在外上班或许经商，饮食不规则，甭说多吃深绿色蔬菜弥补叶黄素，有时连饭都不能准时吃。

另一方面，在外作业的人群，特别是办公室白领，是用眼过度的重灾区。

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白日上班看电脑屏幕，晚上玩手机舍不得睡觉，每天对着电子屏幕的时刻常常超越8个小时，对眼睛的损害十分显着。

一项省会以上城市的查询显现，近九成的年轻人有过早晨起床眼睛干涩发痒、眼睑板滞沉重的状况。

特别是有过眼睛充血、流泪等不适症状的人，能够考虑额定弥补叶黄素，削减眼睛的损害。

2.正在读书、12岁以上的学生

现在的学生遍及都有手机，再加上常常熬夜看书，十年寒窗下来，眼镜镜片也变得越来越厚。

叶黄素能够避免眼睛退化，防备近视带来的积水、飞蚊症等后遗症。

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家长能够在饮食中多弥补深绿色蔬菜，别的，吃鱼能够进步脑生机和记忆力，并且也能够抗氧化，起到防备人眼老化的效果。

需求留意的是：12岁以下儿童在日常饮食中一般能够吸取满足的叶黄素，无需额定弥补。

3.视力下降、45岁以上的中老年

黄斑变性是45岁以上人群常见的视力疾病，也是成为永久失明的榜首原因。

在美国，有1300万人患ARMD症状，估量120万人因这种疾病陷于视觉妨碍。

因黄斑变性导致的永久失明，比青光眼、白内障和糖尿性视网膜病变这三种常见病致盲人数总和还要多。

这类疾病以防备为主，能够恰当弥补一些叶黄素，假如觉得视力下降显着，主张咨询正规医院专业的医师。