原标题：早餐吃什么比较健康？说说吃早餐的常见误区

“一日之计在于晨”，早餐是一天傍边非常重要的一顿饭，它的效果不只仅是填饱肚子，对确保人体健康、保持体能、进步学习和工作效率都有着很大协助。

一顿健康的早餐需求有碳水化合物+蛋白质+纤维素，三者缺一不可，尽管许多人有意识的去吸取这三种养分，但仍然存在许多误区。

有些人以为1天只能吃1个蛋，乃至因为蛋黄中胆固醇含量高，只吃蛋白，丢了蛋黄。

胆固醇也分好坏，尽管蛋黄中确实含有不少的胆固醇，但一起还有丰厚的卵磷脂，可下降“坏胆固醇”含量；

并且，其还含有丰厚的维他命A、D、E，磷质，钙质，钾质等，能为机体供给较为全面的养分；

关于健康人群而言，每天确保一个鸡蛋，对人体有优点，偶然吃2-3个也不妨。

但关于肝肾功能欠好、三高人群、冠心病患者等，则需求依照医师的要求操控胆固醇摄入量。

有人说空腹的时分喝牛奶，其间的蛋白质会用来供能，不能用来组成人体安排，形成蛋白质糟蹋。

本相是牛奶含有约4.5%的乳糖、3%左右的脂肪会优先供能、节省蛋白质，因而并不会形成糟蹋。

但若是喝牛奶后呈现腹胀、腹泻的状况，阐明或许存在乳糖不耐受，最好喝牛奶之前吃些淀粉类食物或是挑选酸奶。

蔬菜沙拉被当成一种低脂健康餐，喜欢吃的人不少，乃至有人拿来当主食。

里边的蔬菜确实很好，可是加上沙拉酱、蛋黄酱等，就不是那么健康了。

因为这些酱猜中过半都是油脂，且大多是饱满脂肪，摄入过多，不只易形成肥壮，还增加了心血管危机。

有的人会特意买新鲜的生果榨汁喝，觉得养分健康，可实际上，鲜榨果汁并没有你想的那样健康。

一个苹果你要啃好久，一杯苹果汁或许三五口就能喝完，并且约四个苹果才干榨出一杯果汁，这无形中就增加了果糖的摄入，并且果汁饱腹感低，很简单喝多。

别的，榨成汁今后，因为细胞壁的损坏，其间的糖分会变成游离糖，消化、吸收更快，升糖指数更高，所以生果仍是直接吃更好。

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