咱们都知道，牛奶富含钙，能够让你的骨骼更健旺，但不是一切的钙丢失症状都能够终究靠喝牛奶弥补，比方骨质疏松症或骨密度的损失的患者，还需要弥补一些其他富含钙的食物。

诚如咱们所知，乳制品的确是维护骨骼健康的不错挑选，弥补钙的杰出来历，但奶制品中脂肪含量较高，这无疑会增加患上卵巢癌的危险。研讨指出，高牛奶摄入量可能会增大骨折乃至是乳腺癌及前列腺癌的危险。

那么问题来了，除了牛奶，还有哪些食物能够帮咱们弥补钙呢？咱们查阅了许多材料，包含国外养分学会和许多研讨机构的陈述，给咱们找到了10种补钙“小能手”，期望咱们咱们能够增加到自己的餐桌上。

1、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是钙元素的丰厚来历。研讨指出，一份8盎司的羽衣甘蓝含有约360毫克的钙，这其间的钙含量能够与一份3盎司的罐装沙丁鱼、一份4盎司的部分脱脂乳清干酪、乃至是一杯8盎司的脱脂牛奶相媲美。此外，羽衣甘蓝中富含铁、维生素K、维生素A和纤维。

2、无花果

一份无花果干中含有300毫克的钙，与一杯脱脂牛奶的含量相同。此外，无花果还富含钾、纤维和益生菌，有助于保持肠道健康，是补钙的不错挑选。假如你忧虑自己喝的牛奶太多了，无妨来点无花果。

3、菠菜

信任许多朋友都知道吧，菠菜是一种富含钙的绿叶蔬菜。研讨指出，一杯煮熟的菠菜含有约240毫克的钙。别的，菠菜中还富含纤维、铁、叶酸、维生素A、维生素C以及维生素K。

4、大豆及各种豆制品

有些喜爱健身的朋友会用一些毛豆来为自己的膳食增加更多的蛋白质。半杯煮熟的大豆含有100毫克的钙，每4盎司豆腐中含有120至750毫克钙，每半杯豆豉中含有75毫克。这些豆类食物无疑都是钙的不错来历。

5、鹰嘴豆

早餐无妨给自己预备一份煮熟的鹰嘴豆，调配三明治，能够弥补80毫克的钙，养分又甘旨。鹰嘴豆也可当作不喜爱牛奶的朋友补钙的天然弥补剂！

6.、芝麻

烤面包或是做蛋糕的时分，在上面撒上一层芝麻，不只大大提升了糕点的甘旨程度，还能够给你供给丰厚的钙、蛋白质纤维，对你的身体健康大有益处。

7、西兰花

除了菠菜，西兰花也是一种不错的补钙蔬菜，每份煮熟的西兰花中含有约180毫克的钙。值得一提的是，西兰花中还含有丰厚的维生素C和A，常常食用还能够更好的下降患上癌症的危险。

8、南瓜

南瓜也是一种杰出的钙的来历，每份煮熟的南瓜中约含钙90毫克，和其他蔬菜相同，南瓜仍是维生素C和其他养分素的杰出来历。

9、豆子

在你的食谱中加一份豆子，能够给你的食谱弥补许多蛋白质和钙，研讨发现，每杯煮熟的豆子含钙约75-140毫克，大大弥补了你体内的钙需求。

10、杏仁

一盎司的烤杏仁中含有大约80毫克的钙，假如你不喜爱牛奶，无妨在你的沙拉中加一些杏仁或许下午茶的时分来一份杏仁，不光能够补钙，还能供给丰厚的蛋白质和抗氧化剂。

其实在咱们日常日子中，不只有牛奶能够补钙，蔬菜、大豆、坚果都是不错的钙的天然弥补剂。不管你是乳糖不耐症，仍是素食主义者，而无法经过乳制品来补钙，这儿总有一款食物合适你。