冬至往后，意味着气候将进入最冰冷的阶段。据经济日报-我国经济网健康频道了解，中医摄生也把冬至作为最重要的节气，冬至摄生必需求分外留意哪些呢？下面，经济日报-我国经济网健康频道就从衣、食、住、行四方面，为您整理冬至摄生的需求留意的几点。

我国经济网材料图 付云鹏/摄

衣 冬保三暖：头暖 背暖 脚暖

冬至是一年中之最冰冷的时令，必定要留意防寒保暖，气温下降时，要及时添加衣物。特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病的人群更要留意。

冬至摄生要做到“冬保三暖”，所谓三暖是指头暖、背暖、脚暖。头暖是指人的头部，头部若暴露在冰冷气候环境中，会使血管紧缩，全身肌肉严重，易引起头痛、伤风，肠胃不适等症状。背暖是指后背，背与内脏相连，若收到寒气突击，简单引起腰酸背疼、颈椎、腰椎等不适。还需求留意脚部保暖，因为脚离心脏最远，供血相对缺乏，温度也较低，冬天在睡前可泡热水费来保暖。

食 滋阴补阳 减酸增苦

冬至进补是我国由来已久的风俗之一，易经中说“冬至阳生”，便是说阴极生阳，冬令进补的最佳时刻是冬至后的前“三九”。入冬后，人体生理活动处于按捺状况，推陈出新也随之减慢。冬令进补可使营养物质所转化成的能量贮存于內体，以补养五脏。

饮食方面不行贪凉以利于养阴，宜减酸增苦以养心气。可弥补富含蛋白质、脂肪、糖份的食物，冬天冰冷，人体排尿增多，会丢失部分的钠、钾离子，也应该相应添加生果、蔬菜的摄入。食补切禁迷信“晚补不如早补”，一般主张40岁左右开端进补是比较科学。

住 藏精纳气 早睡晚起

冬至节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以蛰伏状况，休养生息，为来春活力焕发做准备。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不行作劳汗出，宣泄阳气。”因而，早睡晚起，日出而作，确保足够的睡觉，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。不行汗流浃背。一起坚持精力流畅达观，不为小事费神，不要强求功利、患得患失。

行 适量运动 重在热身

因为气候冰冷，人体天然有慵懒不愿意运动，加上吸取的热量会比素日里高，久之简单长胖。咱们主张冬至时节仍是要适量运动，但切忌运动过量，特别是运动往后假如汗流浃背，此刻风邪极易入体，简单伤风患病。一般运动以脑门细微出汗，身体感到温暖即可。运动前必定要做好热身运动，人体的关节在冬天会削减排泄液，假如一上来就剧烈运动，关节得不到充沛光滑，很简单扭伤，乃至伤及关节软骨，热身运动能够再一次进行挑选快走、关节操、慢跑等。