原标题：松筋就能摄生！2种拉筋操练，处理失眠、四肢严寒

你常觉得全身筋骨生硬、肌肉紧绷不适吗？多拉拉筋或许就能改进你的症状！《人体三通疾病远离你》书中指出，疾病构成前身领会有许多不舒服感，如头痛、失眠、便秘、腹泻等等，都能用“由外而内”的摄生保健法改进不适，从外在影响体内健康。除了一般熟知的针灸、按摩以外，“松筋”也是一种不需要特别技能、自己就能够做的摄生保健办法。

“松筋”的方式许多，包含拉筋、摄生操、舞蹈等等，能够活络筋骨与关节、促进气血循环。现代人作业常需久站、或是坐在工作桌前用电脑一整天，就能够以拉筋来改进长时间的姿态性伤害。

传统中医以为，拉筋兼具保健和自疗的成效，其原理便是让身体的经络运转顺利不堵塞。症状还未呈现前先进行拉筋，就能强化体内代谢；身体微恙时做，也能够缓解症状。

立位拉筋

立位拉筋也被称作“站桩”，能够松懈小腿后侧的肌肉、放松腰椎和胸椎。一开端小腿会有紧绷感，之后逐步呈现酸、麻、发热、流汗的感觉，有的人更会感觉到一股气，从小腿开端沿着大腿、腰部、脊椎上升到后颈椎。

操练时能够正常的运用“站立式拉筋板”，从根本的20度仰角开端操练，习惯后再逐步调高视点到最高30度。家中若没有专门的辅佐工具，也能够找高度适中、环境安全的门槛、阶梯边际进行操练。

立位拉筋的正确姿态是身体旁边面成一直线，若有上半身前倾、臀部翘起的动作，可能是因为筋缩、小腿后侧筋肉拉扯不适而不自觉弯起身子、膝盖曲折形成。这样的姿态尽管能够缓解痛苦，但拉筋作用欠安。因而应留意自己身体能够忍耐的规模，尽量“全身放松、打直身体。

※每次需接连站10分钟以上才有作用。

卧位拉筋

“卧位拉筋法”是最安全、最便利、最有用的拉筋办法，能够改进失眠、便秘、腰酸背痛等病症。家中若没有专用的拉筋椅，可通过床与墙角的相对方位，或是将2~3张椅子拼接起来作为躺椅运用。

1.上半身躺卧，双手向后平举，肩肘尽量贴平椅面。双手可各拿1个装满水的600ml矿泉水瓶，加强肩颈扩展作用。

2.一脚向上抬起，紧贴墙面。

3.另一脚天然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋绑在垂下的小腿侧边辅佐。

4.拉筋10分钟后稍做歇息，再换另一脚进行。

卧位拉筋的过错姿态与改进办法

过错1臀部没有抵到墙面

→将脚往上伸直、臀部尽量移至底部，继续操练便可改进

过错2上抬脚未伸直

→查看臀部方位，并继续操练可削减“筋缩”现象

过错3下垂脚无法天然垂下

→深呼吸、天然放松肌肉，或是使用沙袋辅佐

卧位拉筋能够改进的病症

1失眠

卧位拉筋能够让肌肉康复弹性、加强气血循环，消除长时间压力形成肌肉紧绷的疲劳感，处理失眠。

2腰酸背痛

在拉筋过程中，筋肉逐渐展开，能改进肌肉强度、保护关节耐性、改进姿态不良形成的健康问题，并强化血液、淋巴体系、促进气血循环。

3四肢严寒

卧位拉筋能够扫除体内寒气。依据《人体三通疾病远离你》作者吴世楠表明，曾有寒性体质患者一开端操练卧位拉筋时，感到脊椎和四肢特别严寒，但进行数次后，四肢和脊椎就逐渐变得温暖。

4便秘

久坐不光会使人懒散，也会使肠道机能削弱。每天走走路并操练卧位拉筋，可让身体取得舒展，肠子就会跟着动起来！

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