原标题:公认“最长肉”的4种主食,个个堪比喝油,想减肥最好能管住嘴
胖子,都是自己吃出来的。现在生活慢慢的变好了,吃东西变得随心所欲了,各种美食,只要我们喜欢的,都可以轻易吃到。物质的丰富和获取的便利,极大地改善了人们的生活,同时,也产生了很多的胖子。
在唾手可得的美食面前,很多人禁不诱惑,管不住嘴巴,控制不了食欲。于是,经常都是超量摄入热量。这些多余的热量,总要找个出口,于是就变成肥肉在身上储存下来了,就这样,一个个胖子就产生了。
很多人一看到自己发胖了,于是拼命减肥。其实,减肥并不是什么难事,关键还是要有合理的饮食上的习惯。如果要靠减肥药或者是盲目节食来减肥,都不会收到好的效果。只有健康饮食,适量运动,长久坚持才是正道。
所以说想减肥首先就是要管好自己的嘴。管好自己的嘴并不是不要吃东西,而是要在控制好量的同时,要注意主食的选择。吃东西时要注意食物所含的热量,而不是只注意食物的味道。再美味的食物,如果热量太高了,那也不能吃。
很多减肥的人,认为米饭是一种增肥的主食,但是,事实上,比米饭热量高的主食是非常多的。而且,很多减肥的人并不知道。
公认“最长肉”的4种主食,个个堪比喝油,想减肥最好管住自己的嘴!
汉堡。这是很多人的最爱,也是一种非常美味的食物,它把谷物、蔬菜和肉类等一次性全部包括进去了。很多女孩子为了减肥,不吃米饭,而是吃一个汉堡。但是,汉堡热量其实是非常高的。
汉堡中间的肉一般都是油炸的,或者是用油煎的。虽然口感非常好,但是热量真的非常高。西方人长期以汉堡为主食,所以西方人的肥胖率也是非常高的。可以这么说,一天如果吃一个汉堡,那么,你这一天的体重控制基本上就失败了。
泡面。这是一种曾经风靡全国的便捷食品,以其方便快捷和独特口味得到很多人的青睐。说实话,小时候我们将泡面当成了一种侈奢品,求之而不得。但是,现在,你想吃多少都有。于是,很多人就将泡面当成了主食。很多女孩子为了减肥,不去吃饭,而是泡一包方便面。
其实,泡面是一种典型的油炸食品,虽然它是面条,但是经过油炸以后,热量比其他主食都要高出很多。一袋方便面的热量大概是378卡路里,而100克大米的热量只有116卡路里。吃一袋方便面,要慢跑56分钟才能完全消耗掉它的热量。
饺子。它是一种传统的美食,在国外,吃饺子是中国人的象征。在北方,很多人都是拿它当主食的。现在,很多想要减肥的女性朋友也会选择吃饺子而不吃米饭,想以此来达到减肥的效果。
但是,实际上饺子的热量是远远高于大米的,一个饺子有51卡路里,相当于一碗米饭的热量。吃进去一个水饺的热量,需要散步走35分钟才能完全消耗掉。
你一餐不可能只吃一个饺子吧?正常的情况下,你一餐吃10个左右是没问题的。这样一餐下来,你摄入了多少热量,你应该算得出来吧!所以要想减肥,最好要少吃饺子。
鸡蛋灌饼。大家都吃过鸡蛋灌饼,味道确实非常可口。特别是上班族,早上为了赶时间,有时候来不及吃早饭,急急忙忙出门,路过早餐摊,买一个鸡蛋灌饼,边走边吃,不仅节省了时间,而且也填饱了肚子,真是一举两得。
不过,鸡蛋灌饼的热量高得吓人。它里面不仅含有鸡蛋,还有生菜和香肠,本身热量就是很高的,再加上用油一煎,热量就更高了。有时候,我们大家可以看到,装鸡蛋灌饼的纸袋子,全部被油浸透了。是不是感觉像直接吃油一样呢?
因此,想减肥的人,不要再吃上面4种食物了,可以多吃以下几种食物:
糙米。它是我们日常生活中常见的一种粗粮,也是一种饱腹感非常强的主食。糙米的淀粉含量不高,因此,热量也不是很高。糙米的营养比大米更为丰富,而且含有大米所没有的膳食纤维。这些膳食纤维能够增强饱腹感,同时还可以促进肠胃的蠕动,加快体内垃圾的排泄。
当然,糙米的口感不是很好,这也是很多人不喜欢吃的原因。不过,我们大家可以在煮饭吃的时候放一小把糯米。或者是在糙米中加入红豆或是绿豆一起煮饭吃,这样减肥的效果会更好。
在糙米中加入绿豆、黄豆或是红豆,能够减少米饭的摄入量,还能增加饱腹感,延长食物的消化时间。豆类中含有丰富的营养物质,可以补充身体所需的矿物质和维生素。而且,它的消化速度比较慢,更适合减肥的人吃。
紫薯。是一种低脂、高膳食纤维、低钠和高钾的食物,它含有大量的维生素、氨基酸和果胶等。丰富的膳食纤维能够有效促进肠道的蠕动,加快人体的排泄,还能预防便秘。紫薯中还有大量的花青素,它是一种强抗氧化剂,能够在一定程度上帮助清除体内里的自由基,可以延缓衰老。
小米。大名鼎鼎的养胃食物,对于消化不好的人来说是非常好的食物。不仅如此,它的热量比较低,而且能加速人体的新陈代谢,促进肠胃蠕动,因此,也是一种很好减肥食物。
燕麦。作为一种粗粮,它的热量其实比大米还要高。之所以建议把燕麦当作主食,还在于燕麦含有比大米更高的蛋白质和膳食纤维,非常有利减肥。对于肥胖并且有高血糖症的人来说,燕麦更是一种非常好的食物。
燕麦中含有大量的 β-葡聚糖,它能够吸附胆固醇,帮助降低人体血糖和胆固醇水平 。而且升糖指数低,能够很好地控制餐后血糖,保护胰岛,防止脂肪囤积。
还有一点要特别提醒。烹饪方式的选择也是很重要的。同一种主食,烹饪方式不同,效果完全不一样。对于减肥来说,低温烹调更加健康,不会额外增加热量和糖类物质。绝对不能选择煎、炸、炒、烤的烹饪方式,否则,再好的主食也一样会引起发胖。
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