都说睡觉满足对身体好，但也不要太满足过头了。

众所周知，睡觉对每一个人都至关重要，削减睡觉时刻简直是在拿生命恶作剧。既然如此，那是不是多睡一点就会对身体有优点呢？

答案当然不是。

12月11日，宣布在顶刊杂志《Neurology》上的一项重磅研讨显现：假如晚上睡觉时刻超越9个小时，午休时刻超越90分钟，将面对更高的中风危险。也便是说你睡的“太满足”了也会对身体晦气。

原文标题

值得重视的是，这项研讨是由华中科技大学同济医院张晓敏教授等主导的，参与者全部是我国人。由于不同人种之间的疾病问题和生理问题现已越来越被重视，所以这个研讨对咱们更具有指导意义。

一

9个小时，90分钟，记住2个上限值

其实以往就有研讨标明，睡觉时刻长短与中风呈J型或U型曲线，标明睡觉时刻过长或过短都会添加中风的危险。这个研讨为咱们又弥补了一个依据，并清晰告知咱们睡多久算睡觉时刻过长。

咱们先来简略了解这项大型前瞻性行列研讨。研讨人员总共采用了31,750 名东风汽车公司（DMC）退休职工（13,996 名男性和 17,754 名女人），冠心病、中风和癌症患者现已扫除在外，也便是说参与者在研讨开始时都没有中风病史或其他严重健康问题。

研讨者依据参与者晚上睡觉时长将他们分为5组，睡觉时长划定的界限为：

表1 晚上睡觉时长和参与者的基线特征

在这个研讨中，研讨人员顺带一同研讨了午睡时长与中风的联络，午休时长划定的界限为：0 、 1–30、31–60、61–90 或> 90分钟。

表2 午睡时长和参与者的基线特征

研讨人员张晓敏教授说道，午睡在我国很遍及，据调查88%的我国人都有午睡习气，午睡时刻超越90分钟的人群份额到达8％，而每晚睡觉到达9小时或更多的人群高达24%。想想我国巨大的人口基数，睡觉时刻过长的人群仍是蛮巨大的。

经过6年的随访，确诊出1557例中风病例，确诊规范为根据临床症状和CT或MRI印象学查看。研讨人员剖析得出：

与 7 至

午睡时刻超越90分钟的人比午睡时刻在1到30分钟的人总中风的几率高出25%。

表3 晚上睡觉时刻和午睡时长与中风危险的联络

也便是说，晚上睡觉时刻到达9小时或更多、午睡时刻超越90分钟，更简单中风。都说熬夜伤身，看来睡多了也照样不是一件功德。

在这项研讨中，研讨人员还发现一个值得我们重视的点，晚上睡觉时刻到达9小时或更多时，65岁及以上的受试者和患有高血压、高脂血症或糖尿病的受试者有“更显着”的中风危险（如图1A）。

此外，超重的人白日午睡超越90分钟时，他们患中风的危险更大（如图1B）。

图1 睡觉时刻、午睡和中风危险，按基线特征分层

注：以（A）中等睡觉时刻（7至

也便是说，有根底疾病的人睡得更多危险更高，身体越欠好的人越要防止多睡。

二

除了睡觉的“量”外，睡觉的“质”也很重要

在这项研讨中，研讨者发现了睡觉质量也与中风有联络。与睡觉质量杰出的受试者比较，夜间睡觉质量较差的受试者的总中风危险添加29%，缺血性中风危险添加28%，出血性中风危险添加56%（如图2）。

图2 睡觉质量与发作中风和中风亚型的危险的联络

也便是说，假如你就算没有睡太长时刻，可是只需你睡觉质量欠好，中风危险也会添加。所以，研讨人员指出，晚上睡觉时刻长、午睡时刻长、睡觉质量差都是引起中风的独立要素。

张晓敏教授期望医师能主张人们，特别是中老年人，能重视到自己在床上的睡觉时刻，也便是晚上睡觉时刻不要超越9小时，午睡时刻不要超越90分钟，以及坚持杰出的睡觉质量，并将这个作为防备中风的干涉方法之一。

三

长时刻睡觉与中风之间的相关性

该研讨的局限性在于睡觉的信息是从问卷中获取的，而不是在人们实践睡觉中获取的，所以这项研讨并未证明长时刻睡觉和中风之间的因果联络，它仅显现相关性。

至于为何会呈现这样的相关性，研讨人员以为与下面有关：

经过炎症引起，由于有研讨证明睡觉时刻过长与炎症生物标志物水平升高有关。

也有研讨证明表明睡觉时刻过长会引起腰围脂肪堆积，而腹型肥壮是引起中风的高危危险之一。

睡觉时刻过长也被发现与不良的心血管疾病有关，包含代谢综合征、颈动脉粥样硬化和白质高信号(WMH)等，而这些疾病会添加中风的危险。

睡觉时刻过长或许意味着一种不活泼的生活方式，这也或许与中风危险添加有关。

别的从最终一点来看，防止不活泼的生活方式，一个比较好的方法是添加一些体育锻炼的时刻，这样或许可以紧缩掉一部分过长的睡觉时刻，还能削减静息状况的保持时刻。

此外，研讨者还以为睡觉时刻过长与中风之间的相关性机制或许跟郁闷、睡觉呼吸暂停综合征或社会经济位置较低有关。

关于这项研讨，来自加州斯坦福大学Logan Schneider医学博士表达了他的观念：“虽然这项研讨着眼于相关性而非因果联络，依赖于对睡觉时刻的片面陈述，可是这项研讨加强了睡觉与健康之间众所周知的联络，研讨结果也与之前意识到长时刻睡觉或许会添加健康危险的结论是共同的。”

Schneider着重：“不要故意防止睡得太长来削减中风的危险，由于人体仍是需求满足的睡觉来确保第二天的精力，假如发现了自己睡觉反常过长时，应该置疑是不是真的存在潜在的睡觉问题或其他或许会引起睡觉需求添加的疾病。”

Reference

[2] https:///viewarticle/922779

[3https://medicalxpress.com/news/2019-12-naps-hours-night-higher.html

本文首发：医学界神经病学频道

作者：溪子

责任编辑：郑华菊

版权声明