原标题：【助您好孕】“糖妈妈”别忧虑，你的饮食交给我了~
在我国妊娠期糖尿病（GDM）的发病率约为10-12%，经济水平的开展、日子方式和饮食上的习气的改动都与妊娠期糖尿病的发作休戚相关。正确的孕妈妈养分办理不只有利母胎健康，从久远的视点来看，将有利下降未来中老年2型糖尿病的发作。
GDM对母胎的影响和损害
妊娠期糖尿病对胎儿的损害首要在于长时间的母体高血糖状况，导致：
对胎儿
早孕期的流产
中孕期胎儿发育反常
晚孕并发巨大儿或是胎儿成长受限
且胎儿肺老练较晚
新生儿简略兼并呼吸困顿综合征
新生儿成年后相关代谢性疾病发病率均增高
（包含高血压、糖尿病、心血管疾病等）
对母体的损害
妊娠期易兼并高血压、兼并血管病变
易呈现胎盘功用不良导致的胎儿发育迟滞
临产期剖宫产和产伤的危险明显添加
20%在15-20年开展为2型糖尿病的危险增高
哪些人应该进行GDM的筛查呢？
近10-15年，我国大部分地区已广泛开展了GDM的孕期筛查，关于高危人群妊娠前期即可进行筛查，哪些人归于高危人群呢？
体重指数BMI≥25，既往有多囊卵巢综合征，前次临产过巨大儿，宗族中父母亲患有糖尿病的孕妈妈，在孕前期即可进行75g糖水的筛查，以便于前期办理。 正常妊娠孕妈妈在24-28中期间进行GDM的筛查，如果在孕期发现羊水过多或胎儿偏大时，应该再次进行GDM筛查。这样的筛查意图在于及时发现和及时干涉，防止GDM对母儿损害的发作。
为何需求进行GDM的饮食办理？
GDM饮食办理的意图在于保证满足的养分摄入、正常胎儿发育和下降母胎并发症，而并非是下降体重或许防止孕期体重增重过多，一起有利于孕期最佳的血糖操控。
并且大大都妊娠期糖尿病经过饮食医治就可以取得杰出操控， 仅10-20%妊娠期糖尿病患者需求用胰岛素医治。 GDM血糖的特色为以餐后血糖升高为主，所以饮食办理是保证血糖安稳的首要内容之一，在饮食办理中要注意孕期养分的均衡摄入。
妊娠期糖尿病的饮食办理九条准则
1
调整能量摄入至合理需求量，少量多餐，加餐量从正餐总量中扣除。
2
三种产能养分素的份额适合：碳水化合物50%以上、蛋白质10-20%、脂肪小于30%。
3
严厉约束精制糖（单双糖）的摄入量，主食粗细粮调配。
4
选用低脂肪的肉类和奶类制品。
5
供应足够微量元素：维生素、矿物质：维生素B1、B2、烟酸、锌、钙、铁等。
6
添加膳食纤维摄入量，如荞麦、豆制品、魔芋、菌类和蔬菜。
7
防止不吃主食、过火操控饮食，防止孕妈妈饥饿性酮症和胎儿成长受限。
8
烹调办法多选用蒸、煮、炖、凉拌的办法，防止油炸、烧烤食物。
9
主张整个孕期弥补微量元素、益生菌。
那么，一个“糖妈妈”每天究竟应该怎样吃饭呢？
（一）轻松学会科学吃饭
先来看一下每日食谱的拟定办法
咱们咱们都知道三大养分物质， 碳水化合物、脂肪和蛋白质。首要确认每日饮食中的总热量，这样咱们才可以知道每天可以吃到大都食物。
看完这三张表，估量大部分孕妈现已晕了，怎样这么费事， 吃顿饭咋就这么难！
好吧，咱们现在就让进程简略一下。以一个规范体重60kg孕妈妈为例，她的一日三餐是怎样的呢？
22份食物可以吃些什么呢？
包含6两的主食（米、面、薯类食物），依照早中晚餐分：1-2两、2-3两、1-2两；
蔬菜生果共1斤，蔬菜（5-6两）分2-3餐，生果（4-5两）分三餐间加餐；
肉蛋类每日共三两，乳制品和豆浆类每日合计1斤；
油脂类尽量要少摄入，每天的油脂为3汤勺，相当于三个干核桃。
其实做起来也不难，测验一周，你也会了健康的糖尿病饮食了，长时间坚持获益良多。
（二）餐桌多样化
1.饮食多样化，怎样样做食物交流？
防止饮食单一，依据各种食物对血糖影响的不同，可以直接进行多种食物的交流，以进步胃口。 究竟民以食为天嘛！
食物交流的规范或准则
同类食物可以交流；不同类食物，当养分素结构类似时，也可以交流。如25g燕麦片可以与200g橘子交流，其所含热量、碳水化合物根本附近；只需血糖操控安稳，每天额定多吃一个生果但一起也要削减25g主食的做法也能的，只需不添加总热量、总脂肪量。在交流同类食物时，尤其是主食类食物应考虑到食物的升血糖指数。
在进行食物间的交流时，一起要考虑到不同食物对血糖的养分，称之为 食物的升血糖指数（GI）。下表为各种食物的升血糖指数，赤色部分为升血糖指数较高的食物，应定量食用。
2.简易手测量法估量食物量
在日常日子中，咱们不行能用称去称量每一个食物，所以养分专家也为了便于饮食办理的易操作性，引荐了一套简略的手测量法去估量食物的分量，便于患者日常饮食的自我办理之用。
3.吃饭的次序也有考究
咱们传统的餐桌习气是，先吃主食，一起拌菜进食，然后是喝汤，再是甜点和生果，这种饮食上的习气简略导致餐后血糖升高。研讨者经过改动GDM孕妈妈的用餐次序后，发现 先喝汤和进食生果，或是先进食一盘菜后再主食拌菜同食，对餐后血糖的影响会削减。 所以在进行饮食办理时，也要改动用餐次序，有利于餐后血糖的操控。
4.饮食办理中的几个误区要防止
饮食操控不等于饥饿医治，GDM孕妈妈饥饿易导致脂肪分化导致的酮体添加，有害于胎儿成长发育，严峻时可导致酮症酸中毒乃至死胎的发作；
饮食办理不等于多吃肉少吃饭，也不是多吃蔬菜少吃肉，要坚持三大养分物的摄入均衡，主食量一般不宜少于150～200 g。
饮食办理不是所谓的生果可以不约束或严厉约束，生果中西瓜、苹果、梨、桔子等含糖量相对较低，而香蕉、红枣、荔枝、柿子、红果含糖量相对较高，要依据各种生果的升糖指数进行合理的两餐间参加，以保证微生物和植物纤维的摄入。
温馨提示
均衡饮食，保证三大养分素的均衡，有利于胎儿的健康发育。此外，运动也是很重要的。
临床实践和相关研讨证明，80%的妊娠期糖尿病孕妈妈经过饮食办理+运动可以取得很好的血糖操控，如果在这种状况血糖依然不能操控抱负，那么，需求赶快的加用胰岛素，在胰岛素的使用上不要有成见，尽早加用胰岛素也便是让母胎获益更早。一起也防止了不合理饮食办理带来的损害。
图文来历：妇产二病区 王 秀
稿件审阅 ：王 蒙
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