原标题：狐大医 | 一个动作缓解便秘，不花钱一学就会

文 / 京医通 审 /北京肿瘤医院胃肠外科主任医师李明

【搜狐健康】便秘是许多人都会遇到的一种症状，常常听到有人诉苦自己“三天沒大便”了，乃至渐渐的开端呈现“、脸色欠好、肤突变差等现象，如同肠子里堆满了毒素和宿便。

那么究竟多久排一次大便算是正常呢？

其实，排便频率没有一个很肯定的方针，每人都或许有各自的习气与特性，也都会偶然有时间短排便不畅的阅历，不用过于严重。

一般在每周3次到每天3次之间都能够被视作正常。所谓『肠毒』和『宿便』也都是医学中不存在的概念，没必要瞎忧虑，反倒是心思焦虑或许加剧痤疮等现象。

但这种『求之而不得』的感觉咱们都知道有多伤心，所以不少人会先自己查找或测验一些各种渠道听到、查到的产品或药物。

这些形形色色的东西或许会有用，但更多仅仅短期的效果，假如终年累月服用构成药物依靠，尤其是刺激性泻药成分或许损伤肠粘膜。

今日就教给咱们的一些最根底的非药物缓解便秘的小方法和习气，假如测验后仍旧长时间便秘不缓解，那仍是要及时去医院清晰原因哦~

姿态要正确

一个杰出的姿态能够更好的起到缓解便秘的效果。咱们主张的排便姿态往往是传统的『蹲便式』或许坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。

图片来自：123rf.com.cn 正版图片库

假如坐在马桶上过于『直立』，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个『勒住』直肠的方位，不便于大便顺畅排下。所以垫起脚的意图便是把直肠解放出来。

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不主张憋气用力的方法『硬努』，尤其是有一些心脑血管根底病变的人群，或许会有危险。

饮食要留意

咱们都知道多吃蔬菜有助于排便。由于蔬菜中的膳食纤维不简单被消化，会促进肠道活动，使其晓畅。

但关于『吃多少算多？』，人们却有着各自的了解。假如咱们想到达添加排便频率、削减泻药运用的意图，成年人每天需求摄入25g的膳食纤维。

25g膳食纤维是多少？咱们用一些常见的蔬菜来极限假设下：

所以对许多人来说，这并不是一个简单达到的方针。当然咱们不会只吃单一的品种，咱们应该结合全谷物、薯类、豆类、菌菇类还有生果一起分管。

依照25g纤维的方针，大略核算或许你需求每天吃够300g粮食，400g蔬菜，100—200g生果。

400g蔬菜什么概念？以一个中等身段的成年女人的手为参照，两手并拢一捧能够托起的切过的蔬菜，400g大约要4捧。留意摄入量要逐步添加不然简单腹胀。

别的，饮水也有要求，大约每天1.5~2L，当然要在一天中均匀分配，假如心脏功用有反常的人则要少喝。

泻药的挑选

泻药的挑选也是有考究的。首要，但凡咱们不清楚原理或成分的泻药，都不主张运用；刺激性泻药不要常常运用；最好是在医师的指导下用药。常见的泻药有以下几种：

容积性泻药：常见有欧车前、果胶、麦麸等。适用于轻度便秘，白叟、儿童、孕妈妈首选。

渗透性通便药：常见的有乳果糖、聚乙二醇等。适用于轻中度便秘。

刺激性泻药：常见有比沙可啶、蒽醌、含有番泻叶或大黄成分的中成药等。主张短期连续运用。

假如测验了许多方法都无法改进，或自行用药构成了药物依靠，仍是尽快去医院寻求专业大夫的协助，能够挂如消化内科、肛肠外科等，扫除一些或许的器质性疾病，按医嘱标准医治。

最终期望咱们咱们每一天都“四通八达”。

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