原标题：它居然是世界上最健康的运动？

世界上最健康的运动是什么？

早在20世纪20年代初

被誉为“心脏病学之父”的

美国人保罗·达德利·怀特

现已提岀

健康的成人

应该把每天 步行训练

作为一种规律性的终身运动办法

20世纪70年代后

怀特的观点得到了科学验证

在1992年的时分世界卫生组织就曾宣告

世界上最好的运动是步行

祖国医学以为，人有四根即鼻根、乳根、耳根、足根。

“鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根。”

郑州市中心医院针灸理疗科主任赵欲晓说，鼻、耳、乳仅是精气的凝集点， 而脚才是精气总的集合点。日子中，脑筋清灵，步履轻健均为健康的特征；而虎头蛇尾，脚肿履艰，为病体之躯。因而，古今中外的摄生健身办法，都极为注重足部的训练。步行是最简略有用的足部训练办法。

“走为百炼之祖”

人的五脏六腑

在脚上都能找到相应的穴道

因而脚是人体的“第二个心脏”

步行训练是全身经络和穴道的训练

“走”出抱负的训练效果，技巧很重要！

走路时姿态要正确， 头要正，目要平，躯干天然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收）。这种姿态有利于经络疏通，气血运转顺利，使人体活动处于良性状况。

步行时身体 重心前移，臂、腿合作和谐，脚步有力、天然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

步行中呼吸要天然，应尽量选用 腹式呼吸，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时天然，呼吸节奏与脚步节奏要合作和谐，这样才能够在步行较长间隔时削减疲劳感。

步行时要注意 严峻与放松、用力与借力之间彼此转化的技巧，也就是说，能够用力走几步，然后再借力顺势走几步。这种转化可大起伏的提高步行的速度，并且会感到轻松，节约膂力。

步行时，与地上触摸的一只脚要有一个 “抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的效果。

步行快慢要根据个人详细情况而定。研讨发现，以 每分钟走80——85米的速度，接连走30分钟以上时，防病健身效果最显着。

所谓的 “饭后百步走”，只合适那些 平常活动较少、长期伏案作业、体型较胖、胃酸过多的人，这类人饭后漫步20分钟，有助于削减脂肪堆积和胃酸排泄，有利于身体健康。

对那些 体质较差、体弱多病的人来说，则发起 “饭后不要走”，这些人不光饭后不要漫步，就连一般的走动也应削减，最好平卧10分钟。由于饭后胃内食物添加，胃动力缺乏，此刻假如活动就会添加胃的轰动，加剧其担负，严峻时还会导致胃下垂。

专家简介

赵欲晓

针灸理疗科主任

专业专长：

拿手运用中医针灸等传统恢复疗法医治中风偏瘫、面瘫、脑瘫、失眠及颈肩腰腿疼等疾病。展开针灸瘦身、针灸医治顽固性失眠、鼻炎、耳穴压豆医治小儿遗尿及中药贴敷穴道医治缓慢支气管炎等特征疗法。

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