原标题:老年痴呆提前34年就有征兆!大脑萎缩,会毁掉一个正常人
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一个人在有阿尔茨海默症的前34年,大脑其实就有了变化!
刚开始的时候,他们在表面上看起来和健康的人并没什么区别。虽然病人脑内的神经元已经开始死亡,但死亡的不多,并不影响正常的生活和思维表达。遗憾的是,这个阶段大脑的变化是「没有一点科技手段可以检测到的」。
日前,美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现:
在阿尔茨海默症症状出现的前11~15年,就会认知障碍迹象发生。
阿尔茨海默症俗称老年痴呆,一般年龄每增长5岁,该病的发病率就会增长一倍,且疾病的潜伏期可长达十到二十年。
患者会出现显著的记忆力减退,空间、思维、语言能力等全面下降,甚至性情改变,忘记自己是谁,原本很内向的人也会忽然变得很冲动。
如果有人说,我妈妈得了阿尔茨海默症,但她现在还能认出我,因为我是她唯一的儿子,她很爱我。
那么我就来告诉你们:对不起,她现在可能还记得你。但未来两三年后呢?
她连她自己都记不得,更加不会记得你了。
你们可以看到,病人的大脑切片和正常人相比,有极其明显的不同,干巴巴的,全是空洞。
「左边是正常的脑切片图,右图是阿尔茨海默症患者的脑切片图」
讲到这里,你说大脑萎缩成这样,病人还能跟正常人一样生活,那显然是不可能的。而大脑一旦萎缩,伤害就不可逆。
如果你以为阿尔茨海默症还是“老年人专属”,那就大错特错了!
阿兹海默病不一定只发生在老年。临床上有这样一个案例:一名四十多岁的高管,总是迷路走错方向,检查了一家又一家医院、历经不少科室,才最后被确诊为阿尔茨海默症。
在英国,甚至出现过13岁小女孩患阿兹海默症的记录。
假如现在的疾病都有医学手段可以挽救,那么患有阿尔茨海默症的人无疑是悲伤的。
目前它还不能被完全治愈,只能相对减缓病情的发展。
因此,有专家建议:年过40岁就要开始有意识地预防老年痴呆,并时刻关注自己身体和心理上的变化。
目前公认的是β-淀粉样蛋白沉淀是导致阿尔茨海默症发生、发展的一个很重要的因素。
这说明阿尔茨海默症和我们一般的感冒、拉肚子是不一样的。感冒和拉肚子是因为有外在的病毒或者细菌侵染到我们体内,从而导致的疾病。但是,阿尔茨海默症却不是,它是由我们人体自身的蛋白错误折叠、聚集导致的。
所以目前针对老年痴呆症的新药,基本都是从降低β淀粉样蛋白含量为研究方向下手的。
在世界著名的《科学》杂志,刊登了一篇重要的论文:β淀粉样蛋白和睡眠时间长短,有直接关系。
2009年,科学家们做了一个实验,强行剥夺小白鼠的睡眠,在长期睡眠不足的小白鼠大脑里,科学家发现β淀粉样蛋白斑块发展的速度特别快。
而在深度睡眠的动物大脑中,可以明显观察到β淀粉样蛋白的数量受到了抑制。
圣路易斯华盛顿大学医学院一篇新的研究报导阐释了这一现象的原因:当一个清醒的大脑在深夜里不停的运动,会产生过量的、以至于废物处置系统所不能清理干净的阿尔茨海默症蛋白质淀粉样β蛋白。这类蛋白的增加极有可能触发大脑一系列的变化,最后导致痴呆的发生。
这些实验都从侧面说明了,良好的睡眠是减缓甚至是治疗老年痴呆的重要方式之一。
你可能不知道,连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,连自由都不顾了。
而撒切尔夫人和里根总统,他们号称自己每天只睡4-5小时,结果都得了老年痴呆症。
研究表明,只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
人类从来都不是夜行性生物,千万年的演化既然让人类形成这种24小时制的节律,让人类习惯了白天工作、晚上睡觉的模式,也就必定需要遵循这一自然规律。
相信很多人都听过“8小时睡眠论”,即每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠。
如果少睡一会就会无精打采、两眼无神。很多人便要求自己无论如何都要睡够八小时,否则就会异常焦虑。
但为什么有的人只睡6小时就精力充沛,而有的人睡10个小时也才勉强精神呢?
这里我们不得不提到人类的大脑中的一种天然激素,褪黑素。大多数人失眠、少眠、焦虑都是因为体内缺少足量的褪黑素。
一般来说,它负责帮助维持身体的昼夜节律,这相当于每个人的24小时睡眠和唤醒周期。
现代医学证实了人的睡眠遵循某种固定的规律。一般从入睡到清醒分为两大阶段:快速动眼睡眠期与非快速动眼睡眠期。两者交替一次约为90-100分钟,称为一个睡眠周期。
交替期间,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠等睡眠阶段。
这样的一个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。睡完一个周期之后,我们会醒过来,再进入下一个睡眠周期。
当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。而一次正常的睡眠由4-5个睡眠周期组成。
要想判断你睡眠周期的好坏,得看你睡了多少个睡眠周期。如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段,睡多久也没用。
所以啊,并不是所有人都要睡满8个小时的,但前提是能保证你的睡眠质量够好。
对很多人来说,熬夜似乎慢慢的变成了习以为常的事情了。
我看过太多人,似乎不够夜深的话就睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个钟点,确认已经劳累到不行了,很晚了才会恋恋不舍地进入梦乡。
不知道你有没有发现,有“夜猫病”的人容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务。
你以为可以好好利用晚上的时间做很多该做的事,事实上,这种所谓的争取时间的方式会导致你的认知能力衰退,恰恰缩短了自己的生命!
所以,睡眠不足会变“痴呆”,是真的!
看看如何提高你的睡眠质量?
❶ 睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡,其原理是环境中的温度变低,身体中热量消耗较多,消耗到某种程度时,人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右,洗完澡之后,人的体温会下降,恢复正常体温时,睡意就会来临。
❷ 在固定的时间睡眠,尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间,比如晚12点到早8点,只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后立即起床,不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡,强制保持清醒。
最好一醒来就要起床!如果你觉得好像还没睡够,不要担心。有人做过实验200小时不眠,仍然维持身心功能正常,要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足,就想在床上多睡,其实这样反而加重了晚上的失眠。
❸ 睡觉时关掉所有灯,最好还是不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源,比如路灯,电视机,电脑屏幕。这样的结果是,我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上,身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加,它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮,可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源,还有最重要的是——睡前就要少接触电子科技类产品。因为电子科技类产品产生的蓝光会刺激你的身体,抑制褪黑色素的分泌。
❹ 一定要午睡
对于需要长时间劳作,睡眠时间不足的人来说,一个建议是每天多打几次盹,最重要的是午睡!对大多数人来说,下午两点到五点是打盹的最佳时间,理想的午睡时间是大约30分钟。
❺ 根据睡眠周期来睡觉
人的睡眠周期是90分钟左右,每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服,周期末醒来会感觉舒适,不会觉得困或者睡不够。
所以最建议的睡眠时间是7.5小时(1.5h*5),再加上午睡半小时,刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话,可以睡6个小时(1.5h*4),但是同样要记得午睡。
刚才说到不要睡懒觉对吧?这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的!这种状态人睡了也白睡。
❻ 坚持锻炼,白天多呆在户外,多晒太阳
这是从体温和褪黑素反向来锻炼你的身体节律——白天减少褪黑色素的产生,晚上的储备量自然更多了;而加强运动,能让你在晚上体温降得更快。
而且即使睡得少,有了光照和运动量,你也不会在白天犯困。
记住,阿兹海默症只能预防,β淀粉样蛋白对脑神经的损伤是不可逆的,一旦形成终身受苦。
每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。
而如果能让病人「好好睡一觉」,很多健康问题都可以改善或解决。
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