【杏林健康小讲堂】年轻人——你的颈椎还好吗

原标题：【杏林健康小讲堂】年轻人—— 你的颈椎还好吗？

什么是颈椎病?

颈椎病又叫颈椎综合征，它是以颈椎退行性病变为基础的疾患，主要是由于颈椎长期劳损，出现骨质增生，也就是老百姓说的骨刺、间盘突出、韧带增厚，压迫或刺激颈椎的神经根、脊髓、椎动脉出现一系列功能障碍的临床综合征。所以我们老百姓一说得了颈椎病，可能就会出现有颈型颈椎病、神经根性颈椎病、脊髓性颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食道压迫型颈椎病。其实颈椎病它是在1948年才正式的命名，我们在中医里边并没有颈椎病这个病名，还是根据临床的症状，我们把它叫痹症、项强、痿症。

由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。

颈椎的六大“杀手”

1.长时间低头或久坐

颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

2.粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂

对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。

建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，绝对不能按摩。

3.不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损

对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

4.坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大

不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

5.穿高跟鞋，迅速增大椎骨压力

穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

建议：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。

6.趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形

这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建议：补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

如何分辨自己是不是颈椎病？

颈椎出现疼痛时，我们总是担心自己是否患了颈椎病，但又不是太确定，有一个很简单的方法，可以对照一些颈椎病症状来看，如果出现对应症状有一半左右就该怀疑自己有颈椎病的可能。

1.日常活动时多注意身体部位的异常感受，患有颈椎病的人背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后有好转的现象出现，颈椎病患者的背部，还会出现疼痛点，按压后更严重。

2.是否出现头晕、头痛、耳鸣的症状。如果常常会出现颈部不适，而且伴随有头晕、头痛、耳鸣的症状，偶尔还会出现“脖子沉重，抬不起头”的感觉，那就有很大的可能性是颈椎病的表现。

3.是否出现肩膀酸痛胀痛。患有颈椎病的人常常会出现肩膀酸痛胀痛、双肩发沉、颈部肌肉痉挛、按压颈部有疼痛感的情况，这是颈椎病中肩部症状的常见表现，颈椎病患者过度劳累、久坐和姿势不当时疼痛也会加重。

4.其他也许会出现的症状：如视力下降、胸部疼痛、吞咽障碍等等。

如果有这些症状的出现，一定不能轻视。请尽早到正规医院检查确诊，进行及时有效的治疗保健。

颈椎病的日常保养手册

颈椎病已不是老年人的专属疾病，很多年轻人也同样受到颈椎病的困扰，那么日常我们该如何保养我们的颈椎。

1.要保护颈椎，就要注意防止颈椎受凉，因为颈椎在受凉后，会影响颈部的血液循环，从而导致颈部的肌肉发生痉挛，所以，为了保护颈椎，在天气变凉的时候，要做好颈部的保暖。

2.要保护颈椎，还 要注意颈部的活动，适度地运动颈部，可以有效的预防颈椎病的发生。特别是对于经常保持伏案工作的人，长期低头工作，会导致颈部的肌肉群发生紧张，使得发生颈椎病的机率增高。所以，为了减少颈椎病的发生，在工作一段时间后，最好活动一会儿。做做颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

3.经常穿高跟鞋的女性，由于在穿高跟鞋后，会出现身体前倾，重心前移，如果长时间穿高跟鞋，会导致身体的重力集中在颈部和腰部，久而久之，有一定的概率会对颈椎和腰椎造成慢性损伤。所以， 女性不要穿太高的高跟鞋。

4. 选择比较适合自己颈椎的枕头，枕头过高或过低，床垫过于柔软都会累及颈椎，枕头高度应达肩部，中间低两端高的元宝形枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到充分的休息。对于颈椎不好的人来说，应选硬板床，过于柔软的床是不利于颈椎的。

5. 坚持每天做肩颈操。

（1）肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

（2）后扶下蹲背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

（3）两手抱头两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

（4）展臂站立双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

（5）扩胸分肩两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

（6）后伸摸脊自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

（7）手指爬墙面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（8）旋肩画圈站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况做选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。