原标题：5个动作教你如何快速缓解腿抽筋！

如果你经常运动，应该对于腿抽筋并不陌生。那酸爽的感觉，简直让人“忘乎所以”！

然而运动爱好者并不是腿抽筋的“独宠”，很多人在睡眠中也会发生腿抽筋现象。

今天小编就和大家彻底剖析腿抽筋的前因后果，尤其在预防措施和处理方法方面希望能给大家提供些帮助。

腿抽筋实际上的意思就是肌肉自发的强制性收缩，也叫肌肉痉挛。主要发生在小腿和脚部的肌肉，伴随有剧烈疼痛，很多正处于睡眠的人会因为抽筋痛醒。

造成腿抽筋的原因很多，小编归纳了下大致有五个根本原因。

• 体内电解质不平衡：当体内的钠钾等离子渗透压不平衡时，有可能引起腿抽筋，例如运动结束后大量出汗，又没有及时补充盐分或钾离子时容易发生肌肉痉挛。

• 缺钙：钙在肌肉收缩中发挥及其重要的作用，如果出现低血钙问题，容易使肌肉产生痉挛。尤其是青少年、孕妇会常常会出现低血钙的现象。

• 血液循环不畅：如果周边血液循环不畅，也会导致肌肉电解质离子、氧气等不平衡或缺失，继而造成肌肉痉挛。
• 肌肉紧张或疲劳：剧烈运动会使肌肉紧张，这时候肌肉收缩较快，如果放松不够容易造成痉挛；而运动过量肌肉会出现疲劳，局部血液循环也会受一定的影响，同样也容易产生腿抽筋。

• 其他血管病或神经肌肉病变：如果排除了以上可能，频繁出现腿抽筋的话，有可能与血管病或神经肌肉病变有关，建议去医院做检查。

对于腿抽筋，我们应该学会如何应急处理以缓解疼痛。一旦发生，建议马上拉长抽筋的那条肌肉，而拉长肌肉也不是随便拉拉就行了，接下来小编分享几个体创小哥哥为大家做的演示动作，希望能帮到你们。

- 脚趾抽筋牵拉：

动作要点：将脚背向身体方向屈曲，后用手压脚趾，脚趾有明显牵拉感

- 小腿后侧抽筋牵拉：

动作要点：膝盖保持伸直状态，使劲全力用手将脚背向身体方向屈曲，小腿要感觉到明显牵拉感。

- 大腿前侧抽筋牵拉：

动作要点：俯卧位，用手将脚踝拉向身体，大腿前侧有明显牵拉感。

- 大腿后侧抽筋牵拉：

动作要点：仰卧位，膝盖保持伸直状态，可借助别人或自己用衣物或弹力带将下肢向上抬起，大腿后侧有明显牵拉感。

- 臀部抽筋牵拉：

动作要点：仰卧位，双手抱膝后屈髋，可向正前方或旁侧牵拉，臀部有明显牵拉感。

除了要学会腿抽筋时的应急处理，我们更要掌握一些预防措施，来应对常见腿抽筋的原因。

• 如果有运动大量出汗的现象，建议及时补充运动饮料或香蕉；
• 经常能够最终靠按摩方式放松下肢肌肉提高血液循环；

• 如果有长时间运动，尽量运动后有充分的肌肉放松时间，不仅能防止肌肉痉挛，还能降低受伤几率；
• 多加注意自身身体状况，若有低血钙，建议多补充高钙食物，尤其是青少年、孕妇或生理期小姐姐。

如果这些都无法解决经常痉挛的问题，小编建议去医院做个精密检查以确认原因。

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