原标题：经常使用安眠药，可能伤身！终结睡眠障碍5个妙招，做到不药而愈

一说到失眠，很多人都痛苦不已，明明很困了偏偏睡不着，实在熬不住了就吃一粒安眠药，但是跟着时间推移服药的频率、剂量明显加大，会不会有什么副作用呢？曾有新闻报道，某女明星因为有严重的失眠，长期服用安眠药长达三十年，结果去医院检查发现她脑部功能受损，医生怀疑是长期服药过量导致的。那么对于长期面临失眠的人群，是否只有吃安眠药这一个治疗方法呢？有没有其他的方法能够尽可能的防止长期服药，也能让人舒舒服服一觉到天明呢？

其实，现实中许多中老年人都会面临睡眠障碍的问题，尤其中年之后的失眠原因有很多，有时是因为焦精神焦虑或者抑郁，有时候可能是心理原因，也可能是身体健康出现了问题；甚至还有人是将近退休或者已经是退休年龄，生活节奏改变造成的。面对不同的失眠原因，其治疗方式也是不相同，所以治疗失眠并不是只有吃安眠药这一种方法，还有别的的药物及非药物的治疗，比如改善作息、进行食疗等等，即使正在吃安眠药的人，也能通过改变，慢慢减少对安眠药的依赖，降低健康风险，进一步对症治疗，做到一夜好眠，每天都神采奕奕！

睡不着该怎么办？相信有不少人第一个反应是，吃粒安眠药吧！根据统计，我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题，有三成用吃安眠药的方法来解决失眠的问题。很多人面对失眠有时候非常纠结：既担心长期服用安眠药，越来越没有效果，很可能以后会产生药物依赖，又怕不吃药睡不着，长时间休息不好，身体和精神都受不了，最后也许会出现健康大问题，甚至影响大脑等脏器的功能。

那么，到底吃安眠药是失眠的人的唯一选择吗？

回答这样的一个问题其实并不难，我们首先要了解的是，睡不着的原因及类型，碰到失眠的问题不能只靠安眠药来解决，其实从调整生活小习惯，改变作息入手有可能做到不药而愈：

1、养成规律的日常作息习惯，什么时间起床、吃饭、运动及睡觉，都要有一个较详细的时间表，这样有利于建立起良好的生活秩序。

2、不少中老年人有午睡的习惯，虽然午睡能够在一定程度上帮助人恢复精神，有利于白天的工作，但一定要注意白天不宜睡太久，否则就可能影响晚上的睡眠，长期下来就会日夜颠倒。

3、要有规律的运动，对于中老年人来说，规律的运动对身心均有利，而且要注意运动的时间，不少人以为运动要在下午进行，建议将运动的时间改在上午，至于下午则能够直接进行动脑的活动，这样晚上才会非常容易入睡。

4、看电视、玩手机也要适量，尤其是在晚上临睡前不要看太多电视，也最好把手机放在手够不到的地方，以免造成神经过度亢奋，反而容易失眠。

5、避免在中午过后喝刺激性强的饮品，比如咖啡、浓茶等等。

中老年人一旦面临失眠问题时，先不要着急去吃药，而是首先应该反思自己的生活小习惯，或许只要稍做调整改善，失眠的问题就能不药而愈。

中老年人失眠是常见的问题，再加上年纪渐增后，睡眠周期也会有所改变，这对于本来就睡不好的人来说，更是雪上加霜。如果此时去医院检查，不少医生可能会对他们的状况做一整体性检查评估，如果是生活小习惯或外在环境影响，就会请患者将这些干扰因素调整改正。如果调整及排除外在因素之后，失眠问题仍持续无法改善，就会衡量他们的身体状况来决定是否得开助眠药物。

首先，不建议长期服用安眠药，一方面有可能越吃越没效果，甚至不自觉剂量越吃越多，但依然无法解决失眠的问题；另一方面，有研究报告指出，持续服用这些药物的确有可能对长者的脑部认知功能造成影响，如果患者有老年痴呆，可能会加重病情进展。

此外， 对于有老年痴呆又有睡眠障碍的人来说，如果用安眠药去治疗，有可能吃了安眠药之后，适得其反。据临床观察发现，这类人在服用安眠药之后，一开始并不睡觉，而是等到三天之后才开始睡，而且一下子就睡上三天三夜，如此不但没有改善失眠问题，还因此让生物钟发生了混乱，不利于患者病情，还给照顾的人增加了负担。

一般来讲两种方法同时使用，多数是在睡眠障碍非常严重的情况，使用安眠药之后若仍然无法改善睡眠问题时，这时候需要双管齐下。比如吃了安眠药后，还可以再一次进行选择冥想、打坐、呼吸训练、听音乐等方式，也可以摄入多种有利于睡眠的营养成分，如花青素，如果等觉得睡眠状况大有改善后，可以逐渐减少药物剂量，甚至最后达到非药物治疗的效果，而是通过身体的方式去处理问题。

也有人认为可以再一次进行选择服用褪黑激素来助眠，不过专家们表示，褪黑激素最主要的作用是用来调整时差，并不是用来改善失眠问题，所以对于非时差或者昼夜颠倒造成的失眠，效果有限。

若选择以抗精神药物来治疗失眠的问题，使用上有哪些必须要格外注意的地方？

1、成分越简单、药物剂量越低越好，有不少患者在治疗后失眠有较大改善，医生就会视病情递减药物剂量，甚至到后来，就不需要依赖药物了。

2、即使是使用低剂量的药物，也必须注意跌倒的问题，为了尽最大可能避免发生意外，晚上临睡前少喝水或放置尿壶在床边，就能够大大减少夜尿次数，以及摸黑走动的机会。

3、服用此药物后，可能会有嗜睡的情况发生，所以要当心使用的时间。

4、如果有心律不齐问题及肾功能不佳的人，在进行及时有效的治疗前，一定要告诉医生自己的身体状况。如果有慢性病也不能隐瞒，这样医生才能判断用药，以防出现危险。

5、切勿自行停药，何时该服药、何时该减低药物剂量，都必须配合医嘱来执行，贸然停药很有一定的概率会导致其他严重的后果与副作用。

6、即使吃药，患者也必须维持良好的生活作息，并配合运动及饮食，才能更有效解决失眠的问题。

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