原标题：春节“催生大军”来袭，10个好孕锦囊助你一臂之力！

编者按

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春节快要到了，也代表着大家离回家过年的时间已经所剩无几了，常年在外的你，一时间要应对来自父母亲戚的“催婚”、“催生”，你做好准备了吗？

盼望着盼望着，春节的脚步越来越近，同时这也代表着，七大姑八大姨的“催婚”“催生”大军也慢慢变得近。

面对这些灵魂拷问，你做好准备了吗？

不要方，不要怕，这就送上10个好孕锦囊，现在开始准备起来，春节面对“催生”大军才能从容不迫~

锦囊1：把握最佳生育年龄

研究表明，父母年龄过大，不仅成功怀孕的几率降低，孕期并发症也是对高龄产妇身体的一种考验。可是，若母亲年龄过小，自身尚未完全发育成熟，也不利于孩子的生长发育。因此，从生理角度看，女性在25-28完成“生育大业”，是比较合理的。

大于30岁与小于20岁的女性相比，相对受孕率将会降低一半。每个人的生育力都不一样，不论男女，其 生育力都随着年龄的增长而下降，女性更为明显。

所以，面对“催婚 ”“催生”大军第一招，就是积极摆正自己的态度，在自己最佳的生育年龄内积极备孕。

锦囊2：拥有健康体重

有充分的科学证据证实，孕前适宜体重有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险。不论男女，体重增加都与生育力的降低有关，成为制约自然受孕及“试管婴儿”助孕的主要的因素。

低体重的备孕妇女，可通过适当增加食物量来增加体重，每天可有1-2次的加餐，以牛奶，瘦肉，蛋类为主。

肥胖的备孕妇女，应改变不良饮食上的习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，使BMI达到18.5~23.9kg/㎡范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

锦囊3：合适的同房频率

研究证明，每隔一天同房的受孕率高达33%，每周一次的同房成功受孕率则降低至15%。同时，备孕压力将导致性自尊、性满足以及同房的频率降低。尤其是在严格按计划安排同房频率的情况下，反而更不利受孕。

因此，建议备孕的夫妻， 受孕率会随着同房的频率增加而增加，并且在每1-2天同房一次时到达最高。但同时，备孕夫妻也有必要了解，最佳的同房频率应当根据自身的喜好来确定，不要像做任务一样，反而适得其反，建议放松心情，顺其自然。

锦囊4：戒烟！戒烟！戒烟！

有充分的科学证据证实， 男方抽烟喝酒会影响精子质量及活力。调查研究发现，出现自然流产和胚胎停育的人群中，吸烟男性比例分别为57.8%和51.4%，每日吸烟的支数增加，造成自然流产的比例也增高，而且吸烟的时间越长（年数），发生胚胎停育的比例也越高。这些数据都提示吸烟会对生育健康造成危害。

孕育健康宝宝，从戒烟开始。各年龄段的准爸爸们应尽早戒烟，戒烟越早，孕育健康宝宝的几率越高。

锦囊5：合理膳食

备孕期保证平衡膳食是充足营养的基础，研究表明：充足的碘、铁有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险。含铁丰富食物如：动物血、肝脏及红肉；含碘食物如：海带、紫菜等。

此外，摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，选择优质蛋白质，均衡营养，合理膳食。

锦囊6：补充叶酸

叶酸（folic acid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，它能参与DNA的合成和代谢，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷等畸形。

根据2016年《中国居民膳食指南》，我们建议育龄期妇女应从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克（相当于一片叶酸片），并持续至整个孕期。

锦囊7：保持运动

保证 每周3次，每次 至少30分钟适当运动，如快走，游泳，瑜伽等。

锦囊8：充足睡眠

规律生活从避免熬夜开始，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。

锦囊9：远离有毒有害于人体健康的物质

人体暴露到污染物及毒物的环境中，会引起受孕率的降低，这方面的研究证据慢慢的变多。因此，从事干洗和印刷行业的女性，由于暴露接触某些毒素和溶剂，其受孕率可能会降低，而那些频繁接触重金属的男性精子指标更容易发生异常。农业工作者则要考虑杀虫剂对其生育力的影响。慢慢的变多的学术研究关注在杀虫剂对于男性精子的影响。

锦囊10：做全面的孕前检查

有计划的孕前检查是对宝宝健康负责的表现，但孕前检查并不等于婚检以及常规体检，而是对备孕爸爸和妈妈的专门体检。如女性卵巢功能检查AMH，不孕七项，妇检以及男方精液检查等。

备孕攻略做得好，春节好孕没烦恼，以上10个好孕锦囊，祝大家春节好孕~

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