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每当佳节“胖三斤”！

新年期间，回绝发胖，

请往下看！

一、科学健身有准则，紧记要害是要害

科学健身应该进行全面的体质评价，挑选安全有用的健身运动，遵照按部就班的健身方案，参加多种形式的运动项目，全面发展运动才能，拟定个性化运动处方，坚持常常训练身体。

科学健身的训练方案要害最重要的包含：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时刻。

二、科学健身能够促进健康日子方法构成

科学健身应将身体活动融入到日常日子中，留意与全面的养分、充沛的歇息和安全的环境相得益彰，到达抱负的训练作用。

三、运动有利健康、下降疾病危险

科学健身能够增强心肺功用，健旺肌肉骨骼，有助于坚持健康体重，下降疾病危险、进步生命生机、促进心理健康，改进日子品质。

四、久坐伤身，动则有利

削减默坐的时刻，鼓舞随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的柱石。

五、运动危险评价能够进步运动安全

运动前应了解患病史及宗族病史，筛查生理目标，进行体质测定，全面评价身体状况，削减运动危险。

六、运动环节要完好，运动方法要多样

一次完好的运动应当包含准备活动、正式运动、收拾活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包含有氧运动、力气操练、柔韧性操练，这三种方法不可偏废。

七、儿童和青少年应当培育运动习气，把握运动技术

引荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培育终身运动的习气，进步身体素质，把握运动技术，鼓舞大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于健旺骨骼和肌肉的运动。

八、成人运动要确保必定强度、频率和持续时刻

引荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能到达运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满意日常身体活动量，每次有氧运动时刻应当不少于10分钟，每周至少有2天进行一切首要肌群参加的抗阻力气操练。

九、老年人力所能及、坚持恰当身体活动水平

老年人应当从事与本身体质相适应的运动，在注重有氧运动的一起，注重肌肉力气操练，恰当进行平衡才能训练，健旺肌肉、骨骼，防备跌倒。

十、特殊人群应当在专业指导下运动

特殊人群（如婴幼儿、孕妈妈、慢病患者、残疾人等）应当在医师和运动专业技术人员的指导下进行运动。

稳住！能瘦！

来历：国家卫生健康委员会

修改：杨明昊