原标题：新年心计划③：有心血管疾病，我该咋运动？

上一期咱们讲了 饮食 ，这一期就来讲讲运动吧！

心内科三大常见疾病：冠心病、心律失常、心衰，这三类患者该怎么量身定制合理的运动计划呢？

冠心病&心衰

冠心病和心衰患者的运动处方比较类似，所以先给这两类疾病的患者上上课。

有3种运动是这类人群的上好挑选：柔韧性运动、有氧运动、力气练习：

1

柔韧性运动

包含 拉伸、太极拳以及瑜伽。

在运动开端和结束时练练这些柔软的活动，能够防备运动损害、改进平衡才能、添加关节活动度，让您有年轻人相同灵敏的身姿。

2

有氧运动

箭步走、慢跑、骑自行车、跳绳以及游水都是既简略易行，又对心衰患者大有裨益的运动。

对咱们的心肺功用是很好的练习，能够进步身体对氧的运用才能。坚持一段时刻后，血压、心率都会比曾经乖乖变听话，呼吸也会痛快许多。

3

力气练习

许多人在心里关于 举重、阻抗练习等练习肌肉的项目仍是有一些冲突的。

其实这种忧虑完全是剩余的。关于中老年人，力气练习的重要性现已被疏忽很久了。要想添加肌肉的安稳性，抵挡抗骨质疏松的危险，就必须时不时唤醒一下咱们的肌肉。

可是对心衰患者来说， 力气练习要从小量开端，不要运用大于5kg的分量，防止引起急性心衰。

▲没哑铃？举举矿泉水瓶也是好的。图自CCTV1《开讲啦》

那么多大的运动量算是适宜呢？

看心率：关于一般健康人，美国心脏病协会（AHA）引荐运动强度为使心率添加至最大心率的50%～85%，而假如您患有心血管疾病，应当考虑在专业组织进行心肺功用评价，请专业的医师或许恢复师为您量身定制运动计划。

假如想简略一点，能够将 静息心率+20-30次/分作为靶心率，再依据本身状况恰当调整。

看运动时刻：引荐每次运动30-60分钟，包含热身运动、收拾运动时刻。

看运动频率：每周进行3~5次有氧运动以及至少2次的力气练习。

冠心病患者请注意

在冠心病患者预备活跃练习之前，请必须承认您处于安稳性冠心病阶段，不然先别提运动，看医师才是头等大事。

假如您现在没有心绞痛发生，症状现已安稳60天以上，再考虑将运动提上日程。

心律失常

关于心律失常患者：

■假如是 前面说到的、没有器质性心脏病的年轻人的特发性室上速： 若症状发生和运动之间具有显着的相关性，那么仍是要尽或许的防止诱因，削减剧烈运动。

不过，射频融化术医治室上速的成功率在95%左右，只有约2-5%的复发率，能够说能起到斩草除根的作用，您能够像健康人相同过生龙活虎的日子。

■假如是 器质性心脏病引发的心律失常：比如说冠心病引起的室速，状况就会很杂乱了，咱们在此无法逐个剖析，主张仍是咨询专业医师。

总归，大部分心脏病患者都能够终究靠坚持科学适度的运动，使症状得到改进，推迟疾病开展。

可别让心脏病背了您懒癌晚期的黑锅，走出门，痛快地享用运动带来的快乐吧~

本文作者：高超阳

审稿专家：田颖 首都医科大学隶属北京向阳医院心脏中心副主任医师

责任编辑：