原标题：《免疫力》读书笔记：读了这本书，少生很多病
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书名：免疫力
作者：（日本）安保徹
编译：郑雅珂
安保彻，毕业于日本东北大学医学部，现任新溩大学研究所免疫学、动物医学教授。1980年留学于美国亚拉巴马州立大学期间，曾针对NK细胞抗原CD57制作出单株抗体；1989年发现胸腺外分化T细胞；1996年提出白细胞的自律神经支配机制；2000年发现可利用胸腺外分化T细胞来防御疟疾感染等，备受瞩目。
从轻微的过敏症、关节炎、痛风等各种慢性病，到难治的艾滋病、癌症等的医药治疗法贡献良多，是国际知名的免疫学专家。著有《未来免疫学》、《图解易懂的免疫学》、《医疗形成的恶习》、《免疫革命》等。
安保徹不愧是身负盛名的免疫学权威，整本书的内容没有太过生涩的词汇，应该说是使用了非常简单易懂的行文风格，把人体患病的根本原因以及日常如何调整应对的方式奉献给读者。
如果你喜欢读书，可自行购买阅读。
今天，人类身体状态的变化速度过快，而医疗水平是跟不上的。
所以很多很多的所谓疾病，都是人体的失衡反应而已，假如一定界定为疾病，用治疗的方式去进行对抗，其实是违背了身体的初衷，所有的症状在初期几乎都是警告。
如果只控制症状，病是不会彻底被治好，最恰当的一个例子就是感冒发热。
“发热”是白细胞破坏掉身体中正在繁殖的感冒病毒、病原菌的过程时产生的症状，发热本身不是病。
因此，如果使用药物等手段强行退热的话，就无法真正地杀死病原菌了。
当我们也可以明白症状不代表疾病，你就能在求医问药时多一份淡然，同时也能够反省自己的生活方式并加以调整。
如果生活方式能够调整，一定会比单纯的吃药打针能够快速的恢复健康。
重点是，我们也可以清醒的认识到造成疾病的是自己，而不是把所有罪责强加在医生头上。
医疗不是万能的，医生也不是上帝！
安保徹的建议和警告
1、不要随意用药
2、谨慎对待疫苗
3、大多数的症状都无需使用医疗手段
1、自主（植物）神经功能失调。
自主神经中的交感神经负责支持人体能量消耗，而副交感神经则负责补给和调整人的休息、饮食、消化吸收能量。
交感神经在工作时，人体血压升高、血流量加大、血糖在全身运转，这时候身体的各个部位器官开始获得氧气和营养物质，用以支持我们的工作、运动和其他身心活动。
但是，假如人体一直处在活动状态，能量会被消耗殆尽。
于此相反，副交感神经的工作在下午开始工作，这时候人体需要通过休息、放松、静心、睡眠等方式来清除疲惫感，同时经由消化系统和其他所有消化、吸收、排泄等活动进行能量补充。
简单来说，交感神经运作的时候人体处于兴奋、活动、紧张状态，适合白天大强度的工作；而副交感神经工作时人体状态低迷，需要休息，因而适合晚上。
今天的人，白昼不分，导致交感神经和副交感神经的功能出现严重紊乱，导致我们的自主神经极大的不平衡。这就导致我们人体的免疫白细胞、粒细胞和淋巴细胞出现了过多或过少现象，诸多疾病由此发生。
有人说我晚上熬夜，白天补觉。这就导致副交感神经出现一些明显的异常问题，会让人的体质衰落、郁闷、周身乏力，时间长了会导致各种过敏疾病，包括抑郁症。
今天的西医领域，慢慢的变多的疾病被定性为“不明原因”，这是正常的。
因为慢慢的变多的疾病是实验室模拟不出来的生活方式病，现代的科学手段还不足以找到明确的原因。
2、能量失衡
生物体的构成单位是细胞，而细胞的活动需要能量，我们人类有两个能量生成系统。
糖酵解系统
这是人类在亿万年的进化过程保留下来的能量系统。这个系统使得细胞可以在无氧状态下使用葡萄糖生产能量。
在糖酵解系统中细胞分裂非常迅速，工作时候的温度在33℃左右，是比正常体温低的温度。
这个能量系统的作用最直接的体现是人的“爆发力”，所有快速的、无氧的、需要瞬间体现力量的活动都依赖于这个系统提供能量。
糖酵解系统在瞬间使血液停止流动，创造了无氧和低体温条件，从而发挥作用。
百米赛跑、生气都属于这种体现瞬间爆发力的情况。
你要知道，这种使血液暂停流动的状态是为了越过身体所面临的危机。
越过危机，攻击对手，从危险的对手中逃出来的敏捷动作，血流若不停止是无法办到的。
线粒体系统
和糖酵解系统相反，线粒体系统是使用氧气制造能量的发电厂。
细胞内的线粒体从氧气中吸收营养，用柠檬酸线路和电子传导系统制造能量，从而让人体产生持久的动力。
含有丰富线粒体的细胞分裂迟缓，但最有活力，工作时候的温度比正常体温稍高一些，在38℃左右。
线粒体最多的地方是心肌，因为心脏是有最有持久力的脏器，一个细胞大约有5000个线粒体。
骨骼中的骨骼肌和脑神经中的线粒体也很多。
线粒体多的地方会很温暖，心脏大约有40℃左右的温度。
就这样，我们的身体中既有冰冷的世界，也有温暖的世界。
当我们面临令人恼火、不讲理的状况时，有时候必须要使血流停止下来。血液总是顺畅地流动的话，身体就会过热了。
也就是说，今天的人类，是氧气不足时代的生命结构（无氧呼吸）和氧气大量产生后的生命结构（有氧呼吸）的进化结合体！
如果你明白了人体的这两个能量驱动来源，疾病其实就很好理解了。
疾病之谜、癌症之谜、老化之谜、受精之谜等都在这里集中！
疾病没有错，都是能量失衡惹的祸！
是什么诱发了神经失调和能量失衡
1、过度用智
人类能够说是目前已知生物体中最为聪明的动物了，人类的进化是从直立人过度到智人的。
我们把地球这一赖以生存的家园改造的越来越倾向于人类的想象。
但这并不代表过度用智对人体有什么好处。
其实，我们可能是所有生物体中最容易生病和疾病种类最多的动物了，而且还是高级智慧动物。
如果加以仔细考量，你会发现一个现象：正是因为我们是人，所以才会不断生病。
如果问：“什么样的生活方式是对人体的造成伤害的方式”？
首先应该是最具人的特征的——大脑活动。
现代社会的人们都会有各种各样的苦恼，家庭的问题、工作的问题、学习的问题等。
在某种程度上说烦恼是件好事，可以给你动力。
若是严重的苦恼，就会引发疾病了。
实际上，慢慢的变多不明病因的疾病其实都是如此造成。
2、超出极限
身体作为脆弱的生物有机体，其功能一定是有一定的极限的。
很多人都是因为过度调动人体潜能而早衰和早死。
比如体育运动员普遍短寿。
比如熬夜导致免疫力低下而产生各种问题，包括猝死。
比如长时间高强度工作让交感神经过度兴奋而引发全身性疾病，包括血压、血糖等问题。
另外，过食是今天这个时代普遍面临的问题，因为物质不在匮乏，人们获取食物已经太过方便，但是过食已经严重引发能量过剩，从而产生诸如肥胖、心血管、肝肾功能等问题。
过度用药已经是不需要再继续强调的大问题了，满大街都是药店甚至都无需处方而能任意买到处方药的情况下，药物给身体带来的潜在伤害被人们严重的低估，甚至忽略了。
这是可怕至极的！
3、体温下降
据最新的统计，人均基础体温在持续下降，最新的数据是36.6°C，而之前我们一直是以37°C为标准的。
每10年，男性基础体温平均下降0.03°C，女性则为0.029°C。
于此相对应的，却是全球气温却逐年攀升。
这两者的反差对比，应该引起全球的格外的重视才对。
人为什么“冷”了？
研究人员推测，这可能和体内炎症反应有关。
同时也跟现在的空调、不运动、饮食安全、医疗卫生条件等都有关系。
但是，体温是评估人体新陈代谢率的重要指标。
目前的研究结论是，体温每下降1℃免疫力就会下降37%，身体中酶的功能降低50%。
你可以想象，这导致了多少潜在健康风险。
4、过度安逸
现在的状况是，国家富裕了，生活轻松了，患病的人却更多了。
现在患病的人数大概已经比以前增加三四成了。
孩子患病的比例则更高。
今天的人们，其生活方式出现了严重的两极分化。
一方面工作所承受的压力和精神压力慢慢的变大，另一方面却是不平衡的饮食、休息、睡眠、运动以及与大自然的接触。
这种工作和生活的巨大反差是非常非常不健康的，神经衰弱、失眠、焦虑、胃肠失调、血压、心脏等常见的病症几乎都跟这种反差有直接关系。
但是，我们却指望吃药和就医来解决一切。
这简直荒谬！
总原则
1、给身体加温（提升温度）
2、深呼吸（吸入充分的氧气）
3、多吃蔬菜（多摄入钾）
应该做的
1、体重必须控制，稍胖一点点最好
2、吃五谷杂粮而不是精加工食物
3、学会保持精神安定的方法
4、一定要锻炼身体
5、请多进食让身体保持温暖的食物
6、保持良好的工作和作息习惯
应该吃什么
完整食品：糙米、大豆、小鱼、小虾、芝麻、核桃等。
发酵食品：大酱、纳豆、渍菜、奶酪、酸奶、泡菜等。
膳食纤维充足的食品：蘑菇、海苔、薯类、根菜类等。
难吃的食品：醋、咸梅、山嵛菜、紫苏、苦瓜等。
提高体温的食品：生姜、葱、胡椒、辣椒、羊肉、虾等。
吃糙米的时候，一日一餐即可。
糙米里含有动物所没有的、具有保卫身体作用的、叫作植酸钙镁钠的营养素。
植酸钙镁钠有阻碍营养吸收的性质，所以只吃糙米的话会变瘦。
吃糙米还要因人而异，有的人肠胃状态不好，就要将糙米和白米混合起来吃，一半一半或是七分掺米都可以。
感谢阅读，祝您身心安康。
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