原标题：三类生果帮你控血压

北京养分师协会理事、我国注册养分师 于仁文

常常有人问，血压高的人在挑选生果方面有啥忌讳？关于高血压患者而言，挑选生果时应从坚持血压安稳，维护血管壁弹性，及时扫除体内剩余的钠和自由基等方面考虑，能够恰当多吃以下三类。

苹果、葡萄等多酚和花青素丰厚的生果

多酚和花青素都有抗氧化效果，有助于铲除体内自由基，防备血管弹性削弱致使血压操控变差。多酚类物质还有促进血管舒张、按捺炎症反应和下降血栓构成的效果。多酚含量高的生果包含苹果、石榴、柿子、山楂、葡萄等。花青素含量高的生果有红心火龙果、桑葚、树莓、草莓、蓝莓、樱桃等。

西瓜、椰子等有利尿效果的生果

一些生果中含有瓜氨酸，有较为显着的利尿效果，特别是对高血压浮肿比较有协助，比方西瓜。椰子钾和镁含量较高，归于典型的高钾低钠生果，有助于体内钾钠平衡，是不错的利尿生果，有利于扫除体内较多的钠，对缓解高血压有协助。

鲜枣、猕猴桃等维生素C丰厚的生果

维生素C也能抗氧化，其不光能够起到铲除自由基和推迟变老的效果，并且有助于下降血清胆固醇、协助血管壁修正，关于高血压患者特别合适。维生素C含量较多的生果有鲜枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、蜜柚和草莓等。

除此之外，生果中的其他要素对血压操控也有必定协助，比方果胶（果皮含量高一些）、单不饱和脂肪酸（主要是鳄梨 ）。我国养分学会引荐，每天200~350克生果，主张品种多样化为主。需求提示的是，假如兼并高血脂、糖尿病的话，就要严控含糖量高的生果，比方火龙果、山楂、人参果、百香果等，防止热量和碳水化合物摄入过多，添加甘油三酯、引起血糖剧烈动摇。

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