锌和钙使儿童生长发育期间需求量比较大的两种物质，即使是在成人之后，锌和钙关于参加人体安排的运作保护人体健康也有着很重要的含义。也就是说不管老少在往常的日子中都不能忽视了锌和钙的弥补。那么补锌补钙的食物有哪些呢？

1、扇贝

扇贝归于海产品，特点寒凉，可是扇贝的味道鲜美，肉质十分细嫩，富含蛋白质、钙、锌、钾、碘、磷等等丰厚的养分物质，脂肪含量极低，是一款十分健康的养分美食。不管男女老少，在往常都能够多吃一些扇贝来弥补钙和锌。

2、芝麻酱

芝麻酱是含钙量比较高的食物，尽管它往常看起来很不起眼，可是每100克芝麻酱中的钙含量可惟到达1057毫克。

3、乳酪

每100克乳酪中的钙含量能够超越600毫克，比牛奶的含钙量要高的多，所以往常为了增强抵抗力能够多吃乳酪，可是乳酪相同含有十分高的热量，假如血肉不行控制，也简单引起发胖。

5、瘦肉

瘦肉也是往常很常见的食材，瘦肉中的锌元素含量比较高，在往常烹饪家常菜时，咱们常常会参加瘦肉来使菜肴更香，这样瘦瘦肉食就能够在必定程度上协助咱们来弥补锌，当然收入也能够做成瘦肉粥或者是用来做汤，都能起到补锌的成效。