原标题：8 个减肥小动作，练的人都瘦了，不信你试试

气候越来越暖，又快到了秀出美腿，短裙短裤穿起来的日子。

但宅在家里几个月，吃好喝好运动少，悄咪咪垂头看看自己的腿……

为了迎候夸姣的夏天，瘦腿操练起来！

但是网上盛行的不少瘦腿方法都是错的，跟风练的成果，不只没啥作用，还可能有受伤危险。那么…… 正确的瘦腿方法是什么呢？

点击视频，了解概况↓↓↓

怎么样，知道了练出美腿的 3 招，是不是很想立马实操？

别急，瘦腿可不仅仅「腿」这么简略，由于脂肪但是散布在全身的，要瘦当然要一同瘦！

再告知我们 5 个动作，不光能瘦腿，还能快速瘦全身。

由下面 5 个动作组成的高强度间歇运动（HIIT）操练法， 能有用地操练到身体的首要肌群，并完美地结合了有氧操练和阻力操练于一身。

最重要的是，一次操练，只需求 15～20 分钟的时刻，很合适没有时刻去健身房的人。

省时，有用，科学，还得到了美国运动医学会（ACSM）的强力引荐。

我们赶忙来看看！

动作一：爬山

图片来自：丁香医师规划团队

这个动作看起来就像爬山相同，首要双手撑住地板，双腿替换向前蹬。

整一个完好的进程里你需求腰部坚持天然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。

这个动作完毕之后不要停，我们马上换下一个动作。

动作二：替换平板支撑

图片来自：丁香医师规划团队

首要和平板支撑相同，腰部坚持水平，视野朝下放松脖子，手肘和膀子在一条垂线上。

然后大臂发力，替换让手臂伸直撑起身体，这时分你可能会左右乱晃，但这是正常现象。

但这还不是最厉害的，我们看下一个动作！

动作三：拳击手

图片来自：丁香医师规划团队

首要，双手穿插抬过头顶，对侧腿向后伸，幻想上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完结。

这个动作刚刚上手的时分，可能会呈现站不稳，或动作不顺利等问题，但你能够先降低速度确保动作质量。

不过除了全身动作，腹肌怎么能少得了？

动作四：举腿

图片来自：丁香医师规划团队

你需求躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地上，下腹用力抬起臀部「举」起自己的腿。

抬至最高点略作中止，慢慢回到开始方位。

抬腿时呼气，下放腿时吸气。

上面四个动作都是针对中心的操练，为了对称，背和臀也要照顾到，所以最终再加一个后侧肌肉的操练：臀桥。

动作五：臀桥

图片来自：丁香医师规划团队

以双肩和双脚为支点，缓慢举高腰部、臀部和大腿，坚持 5 秒钟后缓慢放下。

整个动作方案组织十分灵敏：

你能够每组动作设定 40 秒时刻，做尽量多的次数，歇息 20 秒，为一组，循环 3 次。

这种间歇操练的方法，比起传统有氧运动，更合适进步爆发力，并且有着更强的减脂作用。

记住上面这 5 个高效减肥动作和视频小姐姐的 3 招瘦腿绝技，下次操练就更有用啦！

拓宽阅览

视频策划 丁香医师视频团队

责编feidi

图文策划 栗子阿孙

拍照 丁香医师视频团队

封面图来历 丁香医师规划组

重视丁香医师视频号，看更多美观视频

责任编辑：