原标题：长期坚持跑步，肚子的赘肉却没有减掉，自查是不是犯了这3个过错

跑步瘦身是男女雅俗共赏的运动之一。现代人的压力渐渐的变大，再加上饮食的丰富性，许多人的身体变得肥壮。因而，大多数人经过跑步瘦身或减轻压力。

在咱们的日子中不难发现，许多长期奔驰的人好像很“精瘦”，身段没有赘肉，看上去健壮而又显瘦，可是，也有一些人长期跑步后，巨细肚腩仍然还存在，为什么呢？

假如你长期跑步，则不会失掉腹部脂肪。首要查看你是否犯了这三个过错！

过错一：未能遵从跑步的“三个要素”

假如要经过跑步完成瘦身，还有必要留意跑步强度，跑步时刻和跑步频率。这三个要素能够直接影响运转作用。

1.跑步强度

无论是跑步仍是其他运动，运动的强度都很重要。运动强度的凹凸直接影响跑步的作用，也影响跑步的时刻。

关于一般跑步者，作者主张中等强度的跑步。中强度练习不光能够削减过度运动形成的身体损伤，还能够焚烧更多的卡路里。

2.持续时刻

在运转过程中，最常听到的运转时刻主张是30分钟以上。此主张是正确的。有必要留意一下的是，咱们的运转时刻应操控在40分钟到60分钟之间。假如身体习惯能力强的人可优先考虑延伸90分钟。

3.运转频率

这儿说到的跑步频率是一周跑步的次数，应至少操控3次，以更好地添加跑步的累积作用。当然，跑步次数越多，减脂的作用越显着，可是您还有必要考虑自己身体的承受能力。在恰当的情况下，每周运转6次是没问题的。

过错二：无饮食操控

健身界有句俗语：“三分练，七分吃”。的确，假如您仅仅遵从练习而疏忽饮食，那么您的练习作用简直为零。假如您想更快地瘦身并消除腹部巨细，那么有必要操控饮食。

正确而科学的饮食操控应该是这样的：低脂肪，低卡路里，低碳和其他饮食办法。

过错三：没有耐性

问问自己，坚持了多长期了1个月？仍是半年？实际上，要彻底消除腹部脂肪还远远不够！假如您保证操控饮食并做好杰出的“三个要素”，那么您大部分都是成功的，而您所要做的便是坚持下去。不要将方针设定得太不切实际。例如，每周削减10磅简直是不可能的。

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