原标题：【慢病防治】得了高血压，就不能运动了吗？

近几年，跟着日子压力的增大，以及饮食结构的改动，高血压的患者逐步开端年轻化。因为高血压带来的头痛、头晕、晕厥等症状导致许多患者以为[得了高血压，我就不能再运动了]，然后白白抛弃了打败高血压的利器。那么，得了高血压究竟还能运动吗？跟着小编往下看吧。

高血压就不能运动了吗？

高血压患者相同能够持续运动

恰当的运动不光能够消除压力，扩展血管进步弹性，并且能够在必定程度上协助身体排出废物以及盐分，来到达降压的意图。

所以想要稳定地操控高血压，咱们除掉规划饮食、按时吃药、定时丈量身体状况之外，还需求参加适量的运动来协助身体康复。

哪些运动 合适中老年高血压患者？

常见的合适中老年高血压患者的有氧运动首要有：

快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、广场舞、踢卷子、抖空竹；

小球类运动：如乒乓球、羽毛球、门球。

可是，假如你一起有膝关节痛苦，能够优先选择快走、游水、椭圆机练习、阻力较小的骑自行车。

而雾霾较重的区域，不适宜野外进行活动， 能够在室内跑步机上快走或慢跑、游水、乒乓球。

运动强度坚持在你能够根本正常地呼吸说话

假如你在训练时分呈现厌恶、头晕、胸痛、呼吸短暂、心脏剧烈跳动等现象，就阐明强度太大了，需求让你的身体歇一歇。

只做有氧运动满足么？

Tips

需求一提的是：关于高血压患者来说，必定要防止静力性的运动。

比方完结靠墙静蹲、平板支撑这一类需求意志力来坚持的动作时， 人往往会克制不住地憋气，从而添加血管压力，简单恶化身体状况。

Tips

别的，需求 留意呼吸有节奏。

不要故意地为了完结动作而去憋气，杰出的呼吸办法是：发力时呼气，复原时吸气。

来历 |全民健康日子方式举动

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