审理者: 石永英(广州医科大学隶属榜首医院)
跟着年纪的增加，回想损失往往是随之发作的第 2 件事。那么榜首件事是什么？啊，我忘了！
事实上，当你读到本文结束时，你或许只记住其间的一小部分。别忧虑，并非你一人会呈现这样的一种状况。
轻度回想力减退是彻底正常的，特别跟着年纪的增加。没错，假如你有时忘掉一些简略的工作，不一定阐明患上了老年痴呆症。
此外，当咱们对某个健康问题特别注重时，即便自身很正常，也或许会往害处想美国埃默里医学院精神病学和行为科学教授斯图尔特（Stuart Zola）说。
回想包含 3 个阶段：
阶段 1：编码，即吸收信息。
阶段 2：固化，即大脑获取编码信息，并对其做处理，使其存储在大脑某区域时。
阶段 3：检索，回想大脑中存储信息。
不过，要区别正常回想损失和阿尔茨海默病，关于非专业人员仍较为困难。
图片来自：站酷海洛
一、时刻，回想的最大敌人
不用惧怕，回想力减退和大脑老化是变老过程中自然现象。“通常状况下，人们会在 50 多岁时开端呈现回想力反常，正在逐步阑珊，”斯图尔特标明。
不过，回想减退也或许在 50 岁之前就会发作，单个人在 20~30 岁时，就会忘掉某个姓名或约会日期，或一些“嘴边想要说出的话”。
回想力最大的敌人便是时刻。事实上，在接纳信息后不久，回想痕迹就开端衰退。某些回想会衰退得极快，忘掉率的差异取决于详细的内容，以及它们对你有多么重要，还有你的压力水相等要素。
你或许以为，自己对阅历的工作有着生动的回想，但研讨标明，一段时刻后，你或许并不记住实践发作的事。
回想失真现象（也是时刻的副作用）解说了这一点。跟着时刻的推移，咱们精确回想工作的才能逐步削弱，时刻越长，发作一些回想失真和忘掉的或许性就越大。
在某些状况下，回想失真会让咱们彻底忘掉这件事。
二、回想损失的其他原因
即便你以为回想力存在反常，除阿尔茨海默病外，还或许由其他原因所造成的，包含：
压力和焦虑；
留意缺点多动妨碍（俗称“多动症”）；
郁闷妨碍；
甲状腺疾病、糖尿病，以及肺、肝或肾功用衰竭等代谢性疾病；
酗酒；
维生素 B12 缺少；
感染；
药物。
值得幸亏的是，回想损失的原因通常是可逆的。斯图尔特标明，郁闷和压力是暂时性回想妨碍最常见的原因。
压力会影响大脑处理回想的办法，因而，在极严峻的状态下，常常会呈现回想问题也就家常便饭了。
图片来自：站酷海洛
三、平常多用脑，回想力会更好
尽管回想呈现混杂和紊乱很正常，但也不得不供认，这会让咱们感到懊丧。专家们共同以为，坚持大脑健康的最佳办法，便是持续运用回想力。
“人们应该认识到，他们所具有的控制力超乎幻想，回想损失中仅 1/3 与遗传要素有关，这在某种程度上预示着，咱们有潜力影响导致大脑变老的大部分要素”，美国加州大学洛杉矶分校精神病研讨所回想与变老研讨中心主任加里（Gary Small）说，“咱们越早开端运用大脑，就能越早获益于此。”
四、减缓变老
加里强调了减缓大脑变老的 4 个方面：心理活动、身体素质、减压和健康饮食。
“进食过多的人有患高血压、高胆固醇、糖尿病等疾病的危险，继而可增加发作脑部小卒中的危险。其次，你需求摄入富含抗氧化剂的饮食。”加里标明，抗氧化剂有助于维护脑细胞，而运动有助于整体健康。
斯图尔特说，“运用大脑和参加交际，是你所能做的最重要的工作，有助于在更长时刻内延伸并保持认知才能”。
经过学习新事物、阅览和做喜爱的工作来应战自己，能让大脑长期坚持生机和健康。
你能够经过做一些其他工作来进步回想力，包含：
1、会集留意力
健忘或许标明你忧虑过多。而多使命处理和留意力欠安，是导致健忘的根本原因之一，特别是年轻人。
请怠慢脚步，专心于眼前的使命。
2、减轻压力
应激可危及与回想加工有关的脑区，继而影响回想。
3、当令歇息
睡觉至关重要，由于疲惫会影响任何年纪段人群的回想力和留意力。
4、提示自己
运用日历和时钟、列表和笔记，并记载日程。每次运用后，将易丢掉的物品存放在同一方位。
每天上班时将车辆停于同一方位。
5、测验回想技巧
假如你需求记住一个人的姓名，在其介绍后重复回想几回。
图片来自：站酷海洛
五、怎么区别一般健忘与严峻回想妨碍？
阿尔茨海默病是一种进行性疾病，可危害大脑中触及回想、智力、判断力、语言和行为的脑区。
医生可经过某些确诊办法，将正常的回想损失与应该引起重视的回想损失进行区别。
正常的健忘包含：
忘掉了一段阅历。
忘掉泊车方位。
忘掉悠远的往事。
忘掉一个人的姓名，但随后忆起。
研讨标明，50 岁以上的人，多达一半存在年纪相关回想妨碍所造成的的轻度健忘。
发作更严峻的回想妨碍（如阿尔茨海默病）时，或许存在以下征象：
忘掉一次阅历。
忘掉怎么开车或看表。
忘掉最近的事。
忘掉从前知道的某个特别的人。
功用损失、认识紊乱或警惕水平下降。
症状愈加频频或严峻。
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