原标题：【浙一全科·科普】手机依靠综合征——附自测
长期频频地运用手机，会在无形中影响人的健康，给咱们的日子带来了压力、费事乃至疾病和灾祸。乃至成为导致各种不适的元凶巨恶。
到2019年6月，我国网民规划达8.54亿，互联网普及率达61.2%；我国手机网民规划达8.47亿，网民运用手机上网的份额达99.1%。
信息时代，手机成了人们最接近的朋友，一些人却也在不知不觉中成了手机的“俘虏”。
手机瘾并不逊于网瘾，正逐渐对咱们发生晦气的影响，迫临咱们的日子。
什么是手机瘾？
概念：
手机依靠综合征，又称 手机综合征 、 手机焦虑症 、 手机瘾 ，是指个别由于运用手机行为失控，导致其生理、心思和社会功用显着受损的痴迷状况。
流行病学：
新加坡《周日时报》对150名14—40岁的手机运用者作抽样查询。每4个新加坡人中。就有1个患上“手机瘾 ’”。
一天没有手机，就会忐忑不安、莫衷一是．如同整个日子瘫痪了相同。有93％的人，会在饭桌上运用手机。
而有六成的受查询者坦言，即便是在上厕所的时分，他们也会接听电话或是发短信。
我国一项查询显现，77％的人每天开机12小时以上，33.55％的人24小时开机；有65％的人标明，假如手机不在身边，会有些焦虑。
韩国信息通讯部查询1085名9—19岁青少年中，111名供认自己运用手机成瘾，占10％。手机让上瘾的孩子们在课堂上失魂落魄，成果一泻千里。
法新社报导(2007)，教师要求学生在课堂上有必要把手机放进课桌，学生就在桌面上挖洞，以便随时检查。
成瘾机制：
手机瘾其实是一种强迫症。人体内有一种受体，会对某种影响发生反响，比方会调集体内的内啡呔。然后会天性地去寻觅这种影响，然后成瘾，手机依靠也是如此。
手机瘾患者5-羟色胺都是失衡的。5-羟色胺是大脑中控制情绪、心境的元素，办理心思和情感的最主要物质。
无论是药物仍是行为，他们都触及到生物体的中枢神经的补偿机制，每逢完结这些行为时，大脑中枢就会发生愉悦和欣快感。
重复运用手机是一种愉悦补偿，无信号、关机之后有一种运用手机的激烈欲望，希冀将来的补偿，就有或许让人成瘾。
哪些人更简单患手机依靠综合征？
性情外向待人热心、好外交的人，对手机和短信的依靠程度反而更高，即对手机的依靠程度与其个人的交际能力成正相关。
作业特别严峻、压力特别大的人。他们本身就压力太，而手机随时会诱发这种焦虑，这相当于是一种促发要素。
- 有学者以为，“手机依靠症”大多在 性情比较孤僻、缺乏自信的人群 呈现。
Young与Rodgers在研讨中发现，网络运用者的郁闷倾向越高，其网络成瘾状况就越严峻，估测或许具有有某些人格特质的人简单成为网络依靠。
相同国内亦有查询发现，下降大学生孤独感，有利于削减大学生挑选消沉的应对办法，减轻大学生的手机依靠程度；消沉应对办法能够调理孤独感对大学生手机依靠的影响。
临床体现：
1.焦虑、郁闷、惊骇
患者有必要将手机带在身边，不时感觉到手机的存在，不然就心慌意乱。隔几分钟就会想去看看手机是否有新信息或新电话，他人的手机响了也会匆促去看看自己的手机，当一段时刻手机铃声不响，会感到不适应；有手机铃动静的错觉。
即便没有作业也要用手机打几个电话今后才干进行正常作业。假如手机不能收到信号无法运用时，就体现焦虑不安、疲倦无力，无目的地徜徉，不可思议地对部属或搭档发脾气，言语粗俗，烦躁不安，无法会集精力，人就跟丢了魂似的；闷闷不乐，情绪低落，满面愁容，无精打采，以为必将一事无成。
2.躯体症状
可伴有心悸、气短，严峻者会呈现濒死感，头疼，头晕，身体痛苦，四肢发麻，眼睛干涩、含糊等。
危害：
- 手机和大多数家用电器相同，都会发生辐射，虽然关于手机电磁辐射或许会引起的健康危害还存在较多争议，但已有很多研讨证明，长期运用手机或许会引起神经体系、内分泌体系紊乱，然后导致疲惫、头痛、注意力不会集等。
- 部分研讨标明：长期露出于辐射，有或许对生殖功用形成影响，影响精子质量，并且这种负性影响与手机辐射的频率、时长呈明显正相关。
- 手机屏幕小，频发信息对视力有必定损伤，简单形成眼睛疲惫：体现为眼睛干涩、含糊，乃至有痛苦的感觉。
- 处于成长发育期的孩子长期运用手机，很简单形成近视。
- 年轻人过度眼疲惫，脸颊有或许会呈现皱纹，给人未老先衰的感觉。
怎么判别您是不是真的存在手机成瘾？
确诊：
1、症状规范，至少有下列5项：
①手机作为了仅有的通讯东西，不再运用固话；
②全依靠手机电话簿和短信箱，不再用大脑回忆电话号码和日程信息；
③手机没有信号或信号削弱便开端心慌意乱，发生激烈的无力感；
④假如忘带手机或手机不在服务区内，立刻会心慌意乱，无法做其他的作业。
⑤睡觉也要开着手机，总在惧怕手机自动关机；
⑥常常检查手机，一阵子没有收到短信就置疑有问题；
⑦常常觉得手机铃动静了、在振荡，但是拿出来看看又没有；
⑧接听电话时总觉得耳旁有手机的辐射波盘绕；
⑨常常有四肢发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功用失调，眼睛干涩、含糊，乃至有痛苦等症状呈现。
2、严峻规范：手机过多地影响日子、作业和学习等社会功用。
3、病程规范：契合症状规范至少3个月。
我该怎么办？
关于大多数手机成瘾的朋友们来说，其实日常的一些强化练习就能够在必定程度上协助咱们战胜，如严厉区别作业与休闲等，养成有节律的运用手机，只需求清晰两大准则：
1、战胜“否定”是成瘾症状医治的要害，即咱们本身应当认识到自己存在这方面的成瘾行为，这是成功战胜成瘾行为的榜首步也是最重要的一步；
2、成瘾行为不必定要彻底改掉，而是要“有职责地运用”，其实也不需求彻底不运用手机，只需能够合理地运用就能够了，咱们要做手机的主人而不是奴隶。
咱们咱们能够经过以下10种办法测验离别“手机依靠综合征”：
- 下载时刻办理APP，合理规划时刻
- 把手机放远一点，如远离视界规模之外等。
- 每天给自己规则必定的时刻不运用手机， 有必要用电话时运用座机。
- 只在特定时刻拜访交际软件，在实际和虚拟日子之间找到平衡点。
- 搬运注意力 ，多读书、看报，多参与体育活动。
- 培育交流技巧 ，多和实际中的人去触摸，改进自己性情上的缺点。
- 坚持 杰出心态 ，学会放松，张弛有度。
- 要理解：大部分网友其实并不在乎你，而仅仅在乎你发的风趣的内容。
- 关于手机上瘾重症患者可测验 换非智能手机 或约束话费。
- 必要时可合作 抗焦虑、抗郁闷 医治。
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关于青少年，则需求校园和家庭共同努力，让其正确认识日子的重心和方向，恰当对他们运用手机进行约束，防止把心思会集在玩手机上。
如状况较为严峻，可将心思医治和日常练习相结合起来，经过体系评价成瘾程度；传达和改动对成瘾行为的认知；战胜对问题的“否定”；树立医治契约;防备“复发”等过程进行进一步的体系治疗。
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参考资料
[1] 师建国.手机依靠综合征[J].临床精力医学杂志,2009,19(2):138-139.
[2] K Young·R Rodgers．The relationship between depression and internet addiction[J]．Cyber Psychology and Behavior，1998(1)：64
[3] 王东.电磁辐射对精子质量的影响及其相关机制研讨[D].第四军医大学,2015:1-82.
[4] 何安明,王晨淇,惠秋平.大学生孤独感与手机依靠的联系:消沉应对办法的中介和调理作用[J].我国临床心思学杂志,2018,26(6):1222-1225.
[5] 刘凯军.手机电磁辐射对精液质量的影响及其生物学机制研讨[D].第三军医大学,2016:1-113.
[6]段段.“医治”手机上瘾6办法[J].健康大视界,2015(10):110-111.
作者：徐中元
玉环市人民医院健共体集团坎门分院
浙江大学医学院隶属榜首医院住院医师规范化培训基地在培学员BCY1
全程导师：殷培
修改：何雨明
职责修改：
