母亲节特辑（二）正确翻开孕妈膳食养分的盒子

原标题：母亲节特辑（二）| 正确翻开孕妈膳食养分的盒子

关于每一位母亲来说，孕期是一个比较特别而又很重要的时期，孕妈在妊娠期间有必要进行一系列生理调整，以习惯胎儿在体内的生长发育和本身的生理改变。在整个孕期里，孕妈对养分的需求都不同于以往状况。不论是疫情阶段仍是后疫情年代，孕妈妈的饮食都要科学、均衡。协和妇产科马良坤副主任医师将带您正确翻开孕妈膳食宝盒，一起来学习吧！

专家介绍：马良坤

北京协和医院妇产科副主任医师，博士。拿手围产保健、产科并发症和合并症、产前诊断及遗传咨询。1996年结业于白求恩医科大学日语医学专业，开端在协和医院妇产科作业，2006年获协和医科大学博士学位，曾赴美国进修学习产科遗传。现为中华围产医学会青年委员、我国优生科学协会理事。

第一阶段：孕早期

所谓孕早期，指的是胚胎发育初期，也便是咱们常说的怀孕前3个月。这个时期关于孕妈来说，体重添加较慢，因而，所需求的养分与平常根本相同。

因为在孕早期孕妈会呈现不同程度的早孕反响，一般在妊娠6周左右呈现，到第12周左右自行消失。假如孕吐严峻，体重下降特别显着，就有或许发作酮症酸中毒，一定要及时就医。因而， 这个时期的膳食应以清淡、易消化、口感好为重要准则。但要留意对以下元素的弥补：

1、叶酸：叶酸缺少能够导致流产、早产、先天性神经管变形等。因为变形发作在妊娠28天内，此刻大都孕妈妈并没有发觉或意识到妊娠，因而弥补叶酸应在妊娠前3个月到妊娠后3个月。此外，能够恰当弥补维生素B12，有助于添加叶酸的吸收率。

2、碘：在妊娠头3个月，经过纠正孕妈的碘缺少，能够防备胎儿“呆小症”。

3、孕早期 蛋白质摄入量约1.0~1.2g/kg/d，关于50公斤的健康成年女人来说，每日摄入50g~60g蛋白质。

膳食上， 弥弥补足的能量，留意对铁的弥补，确保足够的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供应。

第二阶段：孕中期

孕中期，指的是妊娠后的4~6个月。从第4个月开端，孕妈的体重开端发作显着的改变，开端储存脂肪及蛋白质，此刻胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房等都迅速添加，一般这个阶段，孕妈会增重4~5kg。

从孕期第4个月开端，要操控能量的摄入，添加各种养分素，以满意组成代谢的需求。能量摄入过多或许会引起新生儿超重，过低又或许会引起低体重新生儿。因而，主张一般每天添加能量在200kcal。蛋白质应在孕早期基础上添加15g，弥补量在60~70g/天。此外， 这一时期要留意对钙、铁、锌、维生素D等的弥补。

膳食上，因孕妈存在个体差异，详细摄入量应遵医嘱与并结合本身状况决议。一般主张如下：

第三阶段：孕晚期

孕晚期是指孕期第7~9个月。一般孕妈体重会添加约5kg。而胎儿体内安排、器官迅速添加，脑细胞割裂增值加速，孕妈子宫增大、乳腺发育增快，对蛋白质、能量、维生素和矿物质的需求量显着添加。到了孕晚期，应再添加30g蛋白质，蛋白质的弥补主张在80~85g/天。

膳食上，确保谷类、豆类、蔬菜、生果的摄入，一般主张如下：

主食挑选主张

聪明挑选主食，引荐挑选整谷整豆占30%~50%的杂粮饭，便是一半白米、一半杂米杂豆，比方燕麦米、荞麦粒、苦荞米、藜麦、大麦、青稞、高粱米、黑米、黑小麦、糙米、红豆、绿豆。如无血糖问题，杂粮占1/4～1/5。

假如有妊娠期糖尿病或者是高危人群的话，不宜挑选下面的主食：

• 不宜挑选各种谷物流食，如大米粥、杂米粥、疙瘩汤、杂豆豆浆等。

• 不宜挑选甜食、白面包、无糖糕点、饼干、煮玉米或油炸主食。

• 以包子、饺子、馅饼、油饼、炒饭、炒面、米粉、粉条、面条等食物为主的餐式。

• 不宜选用富含淀粉的根茎类、薯类“蔬菜”，如百合、山药、藕，白萝卜、洋葱、蒜苗作为主菜。

孕期小贴士