原标题：每天走一万多步，膝关节答应吗

这些常见的膝关节疾病就会接二连三

近来，《美国医学会杂志》刊登的一项研讨发现，每天走8000步可将全因死亡率下降51%，每天走12000步可下降65%。

那很多人就有疑问了：

每天走一万多步，我的膝关节答应吗？

要知道膝关节有问题是不能固执刷步数的，健康的膝关节是运动的条件，而股四头肌健康又是膝关节健康的条件。

股四头肌关于膝关节有多重要呢？

股四头肌坐落咱们的大腿前侧，简直覆盖了大腿的3/4，是人体中最大、最重、最有力气的肌肉之一。股四头肌有四个头，分别为股直肌、股外侧肌、股中心肌和股内侧肌，四个头都经过同一肌腱附着在髌骨上，往下接髌韧带止于胫骨粗隆。四个“巨子”组成了膝关节特别举动小组，不只掌管膝关节的扩展作业，还将“维稳”作业做的很到位。

股直肌：扩展膝关节，辅佐委曲和外展髋关节；

股外侧肌：扩展膝关节，与股直肌一同给髌骨施加旁边面的拉力；

股中心肌：扩展膝关节；

股内侧肌：扩展膝关节，一起安稳髌骨。

股直肌

“我一严重，骨盆就会前倾！”

股外侧肌

“我一严重就会添加外侧髌骨对股骨的压力！”

股内侧肌

“我要是无力，髌骨轨道反常！”

股中心肌

“我的风头全被股直肌盖住了！”

股四头肌的“维稳作业”

1、 在膝关节前侧，股四头肌经过股四头肌的筋膜扩张构成的内外侧支撑带来加强关节囊，从而进步膝关节的安稳性。

2、 股四头肌中的股内侧肌是仅有、首要的髌骨内侧的动态安稳肌，起到安稳髌骨方位的效果。

3、 有力的股四头肌能够使伸膝发力动作愈加安稳，当人从高处跳下时股四头肌会离心缩短发力抵消落地的冲击力，维护膝关节，削减膝关节受伤的几率。

一旦股四头肌作业不活跃

1、 膝骨关节炎

股四头肌与膝骨关节炎的联系较膝关节周围其他肌肉更为亲近，股四头肌肌力削弱是膝骨关节炎发作的风险要素之一。一方面股四头肌肌力下降导致膝关节安稳性下降，诱发膝骨关节炎，另一方面膝骨关节炎导致膝关节活动度削减，股四头肌运动才能削弱，由此引发恶性循环。

2、 髌腱炎

髌腱炎又称“跳动者膝”，由于膝关节的扩展是股四头肌经过髌骨和髌腱完成的，当股四头肌和腘绳肌严重时，弹性下降，会添加髌腱的劳损，引发髌腱炎。

3、髌骨软化

股四头肌肌力缺乏形成膝关节安稳性下降，应力散布不均，长时间如此会加快软骨的退变，导致髌骨软化。

股四头肌在恢复中的作业也很超卓

研讨显现，膝关节危害之后，失用性肌肉萎缩、肌肉激活妨碍都会形成股四头肌肌力减退。在膝关节的恢复医治中注重股四头肌肌力的操练，尤其是股内侧肌肌力，有利于添加膝关节的安稳性，进步伸膝动力，恢复膝关节正常的生物力学规则，促进膝关节全体功用的恢复。这也是在许多膝关节疾病恢复中能看见股四头肌操练的原因。

怎么操练股四头肌？这些办法你必定不生疏！

股四头肌等长缩短操练

动作方法：伸膝坐于垫上，一侧膝后方放薄垫并下压，使小腿发生向上抬离床面的趋势，能感觉到大腿前侧的紧绷感即可，坚持10s，歇息10s，重复30次。

靠墙静蹲

动作方法：后背紧贴墙面，双足分隔，身体呈下蹲姿态，中心部位收紧，膝关节不超越脚尖，小腿与地上笔直，大腿与小腿之间的夹角约90°，不要蹲的过深，按部就班添加操练时长，每天操练 3 次，每次操练 3 组。

单腿坐式深蹲

动作方法：取一把高度约等于或略高于膝盖的凳子，坐于凳子上，单侧腿发力，站起并伸直膝关节，另一侧腿抬起悬空，然后下蹲回到初始位，站起时呼气，下蹲时吸气。重复8-12次，做3组。蹲起时确保安全。

股四头肌严重怎么办呢？

股四头肌拉伸

动作方法：取站立位，一侧手抓住同侧脚，将该侧脚悄悄拉向臀部，坚持10~20s，假如不能坚持平衡能够找一固定物扶好。

泡沫轴放松

动作方法：泡沫轴放置于大腿前侧，在膝与髋之间来回翻滚。

日常运动中攀爬、跳动、蹲起等动作重复过多，用力过猛；日子中搬重物、穿高跟鞋、跪坐等都会过度运用股四头肌，对其形成危害，所以日常日子中也要留意维护，防治股四头肌危害噢~

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