原标题：瑜伽操练中，怎么调整、防止「手肘与膝关节」超伸？防止损害

咱们好！我是大千教师。今日又来共享干货了！

假如你常常去瑜伽馆或健身房上瑜伽课，在课堂上，你应该常常能听到瑜伽教师的提示"大臂内旋，手肘微屈，防止超伸"、"微屈你的双膝，不要锁死膝盖"等引导词。

这些引导词时刻在提示着你，让你尽可能地防止手肘与膝关节超伸，正确的操练瑜伽，从瑜伽中收成的是健康，而不是损害。

但是这些言语关于一些老会员来说，很简略了解，并且垂手可得就可以依照教师的引导词来调整好动作。

而关于瑜伽新手来说，就很难了解，他们不懂得什么是手肘与膝关节的超伸，也不懂得怎么将大臂内旋，更不懂得怎么防止手肘与膝关节超伸。

今日大千教师就跟咱们简略的聊一聊这样一些问题。

引读：

1） 超伸是什么

2） 什么是"手肘/膝关节"超伸

3） 手肘与膝关节超伸有什么损害？

4） 瑜伽操练中，怎么调整、防止"手肘与膝关节"超伸？

一、超伸是什么？

关节超伸指的是身体某些关节部位超出正常极限的扩展。换言之，当你的关节运动超出"正常"或健康的运动规模时，身体就不在正位上，因而叫超伸。

2、 什么是"手肘/膝关节"超伸？

1、 手肘超伸

手肘关节是由三块骨头组成的铰链关节；上臂的肱部，下臂的桡骨和尺骨。这三块骨头经过韧带和肌腱在肘关节处连在一起。

瑜伽操练中，当咱们伸直手臂并扩展肘关节时，在解剖学上，手臂应该成180度角。假如关节打开超越180度，就被称为过度扩展，即为手肘超伸。

2、 膝关节超伸

咱们的双腿在正常状况下，大腿和小腿绝大多数都是在一条直线上，而当咱们腿部不在一条直线上时，膝关节遭到的压力过多，膝盖往后推且确定，构成一个洼陷状况，因而叫膝关节超伸。

三、手肘与膝关节超伸有什么损害？

1、在日常日子中手肘与膝关节的超伸不会对咱们的日子形成太多影响，也不会有什么损害。并且有些人的关节天生就超伸。

而在瑜伽操练中，长时刻的手肘超伸，跟着时刻的推移，手肘关节会形成磨损，然后导致软组织损害。

或许会呈现感到痛苦，或许手臂肌肉痉挛。也有必定的概率会失掉手臂的力气或许呈现麻痹等症状。

2、在瑜伽操练中，长时刻的膝关节超伸，会导致膝盖以及腿部、臀部、和脊柱呈现一系列问题。

除了过度拉伸韧带外，还会使膝关节外表前部遭到压力，并削弱股四头肌。跟着时刻的推移，还有可能会形成更深的过度扩展，韧带拉伤或撕裂，软骨退化（包含半月板损害），膝关节或膝盖骨关节炎等。

更重要的是，假如超伸时，还用尽全力将膝盖向后推，这时会撕裂韧带。

当在站立位的体式时，过度超伸会给脚跟和小腿前部带来过大压力，然后导致炎症。也可能使骨盆顶部前倾，令髋关节遭到压力，使下背部过度曲折，影响身形问题。

四、瑜伽操练中，怎么调整、防止"手肘与膝关节"超伸？

不管是在哪种体式的操练傍边，想要防止手肘与膝关节超伸，就必须坚持身体的正位，以及不能过度扩展身体。

1、瑜伽操练中，调整及防止手肘超伸，记住以下几个关键：

1）、加强手臂力气的操练。

2）、在手臂彻底扩展的负重体式中，防止"确定"手肘，可将手臂轻轻内旋，支撑起腋窝，防止耸肩。

3）、坚持肩关节的正位，伸直手臂发力，一起留意时长，防止长时刻伸直手臂。

4）、尽可能地调集周围的肌肉和关节来支撑身体。

5）、可微屈肘、让肘窝相对，防止超伸。

2、瑜伽操练中，调整及防止膝关节超伸，记住以下几个关键：

1）、从身体的正位开端调整，坚持咱们的髋部、膝盖、脚趾尖是在一条直线上。

2）、让股骨头往髋关节的方位嵌入。

3）、可将大腿面肌肉收紧，且上提，一起髌骨也要上提。

4）、坚持身体的稳定性与平衡性，不要将过多的力气压在膝盖上方。

5）、可微屈双膝，这样可防止超伸。

6）、加强腿部的力气操练。

总结：坚持多操练瑜伽，然后增强你手臂力气与腿部力气，进步身体的觉知力。在瑜伽的操练中，学会怎么调整自己的动作，坚持身体的正位，只要这样，你才干防止手肘与膝关节超伸，才干防止损害。

重要提示：假如现已呈现严峻的手肘与膝关节超伸，请在专业的理疗教师指导下进行操练。由于超伸不仅仅仅仅手肘与膝盖的问题，还有可能是肩关节、骨盆等身体其他部位的问题。

假如现已呈现损害，请马上中止操练，并及时就医。

好了，今日大千教师就共享到这儿，假如你还想了解更多其他方面的常识，请在谈论区留言。

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