很多人睡觉的时候都会打鼾的情况，但是他们并没有引起重视，他们觉得这是正常的。其实不然。打呼噜不仅会扰乱睡眠质量，还会导致白天疲劳，甚至引发多种健康隐患。那么打呼噜怎么办呢?打呼噜吃什么食物好呢?今天我们就为大家介绍一下吃什么不打呼噜以及缓解打呼噜症状的方法。

　　打呼噜的原因有很多，不仅是枕头，平时的饮食，平时的一些不良习惯也会造成打呼噜的症状，下面我们就来详细的了解一下怎样能防止打呼噜吧。

　　1、正确选择枕头

　　枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。

　　2、睡前喝蜂蜜、橄榄油

　　蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。

　　3、睡前不要吸烟、喝酒

　　吸烟喝酒会让人们的血压升高，让肌肉松弛，甚至会让呼吸道变的狭窄，在抵抗力低的时候吸烟还会造成咽喉部发炎肿胀，堵住呼吸道，这样是不利于人们的呼吸的，而且这样也会容易让人打呼噜，所以人们在睡前的时候最好还是不要吸烟喝酒了。

　　4、多喝水

　　干燥会造成打呼噜，多喝水可以滋润喉咙，从一定程度上缓解打呼噜。

　　5、加强锻炼

　　一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄，还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜，体重超标的人一般都会打呼噜，肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多发。所以来说，要锻炼减肥。

　　6、养成良好的生活习惯

　　良好的生活习惯可以减轻打鼾，平时少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是洒水以保持湿度，如果有条件可以使用加湿器最好了，这样能提高室内空气的湿度，保持喉部的滋润。

　　7、侧着身子睡觉

　　这种方法是对于肥胖的人来说的，因为肥胖导致了他们软腭低垂、雍垂、舌根肥大，如果仰卧睡觉，就会堵塞呼吸道，这样他们就会打呼噜了。

　　8、就医

　　有些人认为打呼噜是一种正常的现象，打呼噜就是睡的香，这就错了。偶尔打呼噜倒没事，如果严重打呼噜甚至会憋气、呼吸暂停、梦游、和白天没有精力困乏，那就建议去看医生了，因为严重打呼噜可能会造成心血管和呼吸系统疾病。

　　哪些食物可以缓解打呼噜的症状

　　1、蜂蜜

　　睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。

　　癌症是当前人人害怕得的病症，毕竟每年死于癌症的人数不胜数，癌症的种类又是那么的多。在一些人看来，患上了癌症就等同于死亡了，其实不然，对于很多疾病，在早期进行预防是要远远好于后期进行治疗的，癌症同样如此，即使生活中癌症患者越来越多，但是，合理的进行预防是能够让你更加健康。

　　在生活中我们的一种常见姿势对于预防癌症是有帮助的，经常采取这样的姿势，虽说不能让你一辈子不患癌症，但是，有效的预防癌症还是有可能的，下面就来看看吧。

　　一、步行预防癌症

　　这里说到的预防癌症的姿势，就是我们常见的步行，步行是生活中每个人都会做的事情，但是，很少有人知道步行对于预防癌症也是有帮助的。其实，步行不仅仅能够锻炼身体对于预防癌症是有非常好的帮助。

　　二、步行预防哪些癌症

　　既然步行对于保健身体有很好的帮助，能够预防癌症，癌症的种类又那么多，那么在生活中经常步行能够预防哪些癌症呢?

　　1、前列腺癌

　　前列腺炎是当前不少男性的难言之隐，不少男性或多或少的会有前列腺方面的病症，前列腺炎就是其中的一种，要是不注意前列腺炎的治疗，会在后期演化成前列腺癌。

　　当患上了前列腺癌会大大的伤害到身体，甚至会影响到生育，而在平时，进行步行能够有效的延缓前列腺癌的恶化。

　　这是因为在步行的过程中能够很好的改善内分泌，对于调节激素有很好的帮助，身体中内分泌得到很好的改善，对于血液流动也有非常好的帮助，这样能够大大的延缓前列腺癌的恶化，从而保健身体。

　　2、胰腺癌

　　胰腺癌是当前不少人容易患上的疾病。生活节奏的加快、工作压力的加大，不少人对于饮食会更多的采取将就的态度，认为随便的吃一点食物就可以了，其实不然，食物进入身体中是需要消化的。

　　不少人在饮食的时候，会很快的把食物吃完。这样就会造成肠胃受到很大的压力，而在饭后进行步行能够有效的促进食物的分解，对于食物进入到身体中产生的热量有很好的去除。

　　胰腺癌的发生往往和热量过剩有关系，通过走路能够很快的消耗身体中过多的热量，从而保健身体。不妨在吃完饭后进行步行半个小时，对于预防胰腺癌有很好的帮助。

　　2、豆浆

　　对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。

　　3、姜黄

　　姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

　　4、茶

　　茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

　　5、鱼肉

　　把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

　　6、洋葱

　　虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。

　　经常打呼噜的人应该注意什么

　　一、 在治疗期间，打呼噜病人应该尽量少饮酒，酒精可以引起血管充血扩张，刺激病患区，加重鼾症病情。

　　二、 鼾症多为湿热内盛，因此在饮食上忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物，如姜、葱、辣椒也应少食为好，因为这些都属于辛辣之品，可以助湿热，使湿热加重，从而导致临床症状加重。

　　三、 尽量避免油腻煎炸之品，因其不易消化，同时易生湿生热，不利于恢复。

　　四、 饮食以天然食品为主，尽量避免食用合成方便食品。

　　五、 多食鲜蔬水果如富含抗氧化剂维生素C、E、B胡萝卜素和番茄红素及类黄酮的食物：花椰菜、荠菜、胡萝卜、芒果、南瓜、杏仁、番茄、西瓜、紫葡萄等。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的打呼噜怎么办的相关内容，从文中的介绍中，相信大家已经知道了打呼噜吃什么食物好，所以有打呼噜习惯的朋友可以参考文中介绍的方法来治疗打呼噜的症状。如果有朋友不知道吃什么不打呼噜，可以来文中看看哦，会有意外的收获。