冬天跑步减肥效果也是不错的，但不同时间跑步减肥效果不一样。下面来看看各时间段跑步减肥的效果。

早起跑步

减肥指数：★★★

虽然很多人都会选择晨跑，但晨跑对身体不一定有益，尤其在冬天。因为到了冬天，早晨的温度比较低，如果穿太少衣服去跑步，可能会着凉，而且在寒冷的冬天，早早起床去跑步，很多人都难以坚持，所以，不建议在早晨跑步。如果真要在早餐跑，跑20分钟即可。

饭前跑步

减肥指数：★★★★

饭前慢跑会获得不错的减肥功效，因为饭前食物已消化得差不多，空腹跑步能让体内剩余的脂肪充分燃烧。不过，需注意的是，不要跑太久，不然会出现虚脱的状况。另外，建议跑步后，保持身心平静，等身体恢复后，再进食补充能量。

饭后跑步

减肥指数：★★★

晚餐后马上夜跑也是不错的选择，但不好的地方在于冬天夜晚温度低，而且空气污染比较严重，此时跑步，冷风吹过，容易引起肠胃不适。并且，冬天人体能量消耗快，一般，晚餐所摄入的食物会作为能量消耗掉，所以，不需要长时间跑步，也能达到减肥瘦身的效果。