想要慢跑减肥，不能操之过急。为了减肥，一开始就跑很长时间，而且天天跑，这样很可能会损害身体。那怎样慢跑减肥才对呢？以下是慢跑减肥的正确方法：

对于初跑者来说，一开始就快跑，会增加身体负担。如果身体素质不是很好，平时又没有运动的习惯，就要多加注意了，应慢慢跑，等双腿和膝盖适应跑步状态后，再逐渐增加跑步速度。并且第一次跑步时间不能太长，15分钟内比较合适。持续跑一周后，再把时间延长到半个小时，随后慢慢延长到1个小时。

跑后，肌肉酸痛是正常现象。休息过后，肌肉酸痛感会明显减轻。所以，没有必要为了缓解不适，停止跑步，应持续坚持，这样才能达到减肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持续3天，仍不见改善，可能是其他原因引起的，应考虑到医院做详细的检查，以免身体出状况，影响后期的减肥计划实施。