慢跑减肥，想要获得效果，就要掌握正确的跑步方式。那怎样慢跑才能减肥呢？每天跑多久合适？一起来看看吧。

1、跑前做好准备

充分热身，让身体的潜能被激发，跑起来才更轻松。跑步前，先站立，双手交握放胸前，扭动手部，再交替活动踝关节。

2、跑时控制好速度

匀速跑是最佳的慢跑方式。在整个慢跑过程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，这样会使身体更加疲劳，不利于延长跑步时间。

3、每次跑步时间别太短

跑步时间若太短，身体仍未进入有氧状态，突然停止会影响跑步效果。所以，每次跑步要控制好时间，尽量不要太短，以便体内脂肪被充分利用，转化为能量提供给身体，达到燃脂的目的。

4、跑时避免大量喝饮料

如果不想白跑，就要多加注意，不要一边跑步一边喝饮料。如果在跑步时，喝了一瓶350ml的饮料，相当于白跑半个小时。若中途口渴，想喝水，可以喝矿泉水。