慢跑是一种中等强度的有氧运动，能锻炼全身。跑时，最好穿着合适的鞋和衣服，且按正确的方法跑。如果跑错了，相当于白跑。若想要减肥成功，应避开以下错误：

1、不热身就跑

没有做好充分的热身运动，就直接开跑，跑不久感到累就直接停下来，是很难达到运动目的的。因为刚开始跑，身体还未进入紧张的运动状态，能量未被调动起来。所以，需做好拉伸运动，让身体尽快进入状态。

2、跑的时间太短

慢跑不同于快跑，每次跑的时间太短，脂肪刚开始被调动，身体就已停止，达不到燃烧的效果。所以，要控制好跑步时间，尽量不要短于20分钟。

3、跑时大量喝饮料

喝一瓶350毫升的饮料，相当于白跑半个小时。如果不想白跑，就不要边跑边喝饮料。若实在口渴，可以喝少量水或者葡萄糖，让身体碳水化合物在平衡状态。

4、跑步速度过快

并不是跑得快，流汗多，减肥效果就好，这可是一种错误的想法，想减肥的人不要信以为真，盲目慢跑。慢跑时，最重要的是控制好速度和呼吸，尽量保持匀速，均匀的呼吸。