减肥瑜伽动作

2018-10-03 18:52:28  阅读:5985 来源:本站原创吴建豪

减肥瘦身并非盲目做运动这么简单,也并不是说做越多运动,出汗越多越好,需要掌握正确的方法,练习有促进作用的动作,如瑜伽动作。那哪些瑜伽动作有减肥瘦身功效呢?

跪式背部舒展

以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气,身体前倾,手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。

跪姿舞蹈式

坐在垫子上,双脚并拢,双手放在身体两侧,弯曲右腿,使右腿脚底紧贴左大腿内侧,眼看前方,然后右脚不动,左脚向后弯曲,深呼吸,吸气时右手撑地,左手指向天空,再身体向右侧弯,左手撑地,保持数秒。

下半身摇动式

平躺在垫子上,双腿并拢,脚背绷直,调整呼吸,吸气,双手放在头部后方,两手交握,屈膝,脚抬高,两小腿与地面平行,呼气,双腿向左倒,头转向右侧,再吸气,双手收回腹部上空。

 
 
减肥瑜伽动作_中华健康网

减肥瑜伽动作

   日期:2018-10-03     来源:本站原创    作者:吴建豪    浏览:5985    评论:0    
核心提示:减肥瘦身并非盲目做运动这么简单,也并不是说做越多运动,出汗越多越好,需要掌握正确的方法,练习有促进作用的动作,如瑜伽动作

减肥瘦身并非盲目做运动这么简单,也并不是说做越多运动,出汗越多越好,需要掌握正确的方法,练习有促进作用的动作,如瑜伽动作。那哪些瑜伽动作有减肥瘦身功效呢?

跪式背部舒展

以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气,身体前倾,手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。

跪姿舞蹈式

坐在垫子上,双脚并拢,双手放在身体两侧,弯曲右腿,使右腿脚底紧贴左大腿内侧,眼看前方,然后右脚不动,左脚向后弯曲,深呼吸,吸气时右手撑地,左手指向天空,再身体向右侧弯,左手撑地,保持数秒。

下半身摇动式

平躺在垫子上,双腿并拢,脚背绷直,调整呼吸,吸气,双手放在头部后方,两手交握,屈膝,脚抬高,两小腿与地面平行,呼气,双腿向左倒,头转向右侧,再吸气,双手收回腹部上空。

 
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